得了頸椎病該如何鍛鍊?
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得了頸椎病該如何鍛鍊?
1、在電腦前面坐1、2個小時之後就要轉動一下脖子,加速血液循環,但是活動的力度和幅度不能太大。如頸部運動,按照上下左右的順序分別傾10次;搖動上肢,左臂和右臂各二十下;抓空訓練,雙臂平放,雙手同時做屈伸運動,各50次;局部按摩,在頸部、大椎穴、風池穴周邊尋找痛點或硬結點,在這些有反應的地方揉一揉。
2、頸椎病一般是由於長時間一動不動,且頸椎過度勞累導致氣血失和,如外感風寒,就會阻滯經絡。可以採用以下推拿方法:
(1)輕型脊髓型頸椎病可以使用推拿治療,但是嚴重的脊髓型頸椎病則忌用推拿治療,否則會加重脊髓損害。在推拿的過程中,手法要以温和為主,不能用旋扳手法。
(2)在實施掌揉、探法和一指禪推法的時候,要着重在頸肩部的督脈、手三陽經的部分俞穴施力,如缺盆、肩井、風府、風池等。
(3)推拿要以拍法、抹法、叩擊為結束手法。
3、除了以上的鍛鍊方法,還有一些理療方法,如使用高頻或低中頻電療來達到緩解症狀,放鬆肌肉的目的。
拔火罐能治頸椎病嗎
1、拔火罐能起到很多作用,如消腫止痛、祛寒除濕、排毒瀉火、活絡通血等。
2、頸椎病多是由於氣血不暢引起的,而拔火罐恰恰可以起到活絡通血的作用,從而緩解頸椎病的疼痛。
3、拔火罐還可以對腰肌勞損、腰椎間盤突出具有一定的輔助治療意義。
4、拔火罐雖然可以在一定程度上緩解疼痛,但火罐無法從根本上治療頸椎病。患者要根據自己的病情尋找最合適的治療方法,比如加強鍛鍊、按摩、熱敷理療、牽引等。
如何預防頸椎病
1、不要長時間坐着不動,一般1、2個小時的時候就活動一下脖子,頭部轉動一下,或者上肢前伸或後屈,有利於緩解疲勞,增強肌肉的韌性。
2、冬天的時候要注意頸部和肩部的保暖。
3、枕頭過高容易使頭部前屈,會增大下位頸椎的應力,使頸椎加速退變。
4、避免過度疲勞,休息之餘做做運動緩解疲勞。
5、肩部、頸部不要揹負過重的物體。
6、行走坐立的姿勢要端正,比如看書的時候要正面注視着書,以保持脊柱的正直。
7、坐車的時候不要睡覺,不當的睡姿會使頸椎受到損傷。
8、黑芝麻、山萸肉、胡桃、生地等中藥具有滋補腎髓的功能,能起到推遲關節退變的作用。
9、如發現頸部、肩部組織勞損要及時就醫,以免發展成頸椎玻
頸椎病要注意什麼
1、睡覺的時候,頸部要在枕頭之上,不要懸着,這樣會加大頸椎的負擔,一般枕頭中間的高度是12~16cm比較符合人體生理規律。
2、頸椎病發作期間不宜運動,尤其是頸椎後仰運動。
3、習慣側着睡覺的人,枕頭的高度要和肩一般高。
4、頸椎病患者,躺在牀上的時候,不要長時間將雙手放在頭的上方,容易拉伸到肩部、頸部的肌肉。
5、患者頸椎病的人不要躺在牀上的時候看書,即使頸椎正常,躺在牀上看書也會對頸椎、對視力造成壞影響。
6、頸椎病患者不能做肩部、頸部幅度過大的勞動,比如擦玻璃等。
7、頸椎病患者在日常活動中,如洗臉、喝水、刷牙的時候,不要讓頸部過於拉伸或過於彎曲。
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