在牀上如何鍛鍊身體效果好呢
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現在很多的女孩子更喜歡的是一些比較簡單的減肥方法,大家更希望平時在家裏即便是躺着或是坐着,就可以來鍛鍊身體不會讓身體長胖的,同時又可以減少自己身材變形,最符合大家心意的就是在牀上的運動方式了,那麼在牀上如何鍛鍊身體效果好呢?
塑身操一
動作:
仰卧躺在牀兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。
在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
PS:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:
可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作:
身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。
雙手抱頭,將身體慢慢抬離牀面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。
慢慢將身體放平,繼續動作做20次。
效果:
想在牀上鍛鍊身體,這還是要取決於該如何進行鍛鍊,這要分清楚個人的理念和觀念,不同的身體特徵和選擇不同的方法,以上就給大家介紹幾套簡單的在牀上運動的方法,希望大家能夠通過這幾種簡單的方法,每天堅持半個小時左右,長時間下去一定會看到美美的身材。
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