如何鍛鍊增加肌肉
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想要擁有健美勻稱的肌肉,只能通過合理的鍛鍊方式來達到。在鍛鍊的時候,除了掌握的基本的鍛鍊技巧之外,還是要根據自己的身體條件以及人體肌肉發展的規律,合理的制定出有效的鍛鍊計劃,這樣才能夠達到塑形健美的目的一。下面介紹一下男性和女性鍛鍊肌肉的方法,希望對大家有幫助。
男性鍛鍊方法和重點練習部位:
1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等聯繫來發展頸部肌肉。
2、通過卧推槓鈴,拉彈簧,俯卧撐來發達胸部肌肉。
3、採用足負重收腹舉腿、仰卧起坐並且轉腿,進行腹肌訓練。
4、以單槓引體向上練習背闊肌。
5、採用直臂前平舉並且向上(啞鈴、槓鈴)直臂上臂環繞,反握單槓進行引體向上來訓練臂部。
6、採用俯卧直腿上擺、戰力後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
女性鍛鍊方法和重點練習部位:
1、徒手操:突出頸、髖、膝關節訓練。
2、力量練習多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成。
3、實心球操:對手、腕、指等關鍵左右
4、舞蹈健美操:注重腿部和腰部。
注意:每日做好運動要要注意放鬆肌肉,做適當的慢跑放鬆,活動手腕和各個關節。
想要時它就增長,其實最好的方式是進行有氧鍛鍊,同時飲食當中補充大量的蛋白質。蛋白質是肌肉生長所必需的養料,通過有氧運動能夠使得脂肪被燃燒,從而使得肌肉更加的緊緻突出。還要注意,鍛鍊必須堅持,否則,即便是強度再高的運動,也達不到增加肌肉的目的。
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