科學養生 充足的睡眠有益身體健康
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睡眠是維持精力、保持和增進身體健康的重要因素,國際上將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。隨着工業化和城市化的進程,傳統的“日出而作,日落而息”的生活方式正在受到挑戰,快節奏、高壓力的生活方式使得人們的睡眠時間不斷減少。
對於睡眠問題,中央領導也很重視,“年輕人不要老熬夜”,習大大在同中央黨校縣委書記研修班的學員座談時説,並提到自己年輕時熬夜導致身體差,説出了自己的感想。的確,充足的睡眠對健康和工作效率來説都很重要。
有項在小白鼠中進行的實驗發現,如果超過6天不睡眠,小白鼠就會出現運動失調的症狀,直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比起小白鼠,人類對睡眠的依賴性更強,一個人只喝水不進食可以存活7天,而不睡眠只能存活4天。
覺,天天睡,但其中存在不少問題。世界衞生組織對14個國家15個地區的25916名的人進行的調查發現,27%的人有睡眠問題。據報道,美國的失眠發生率高達32%~50%,英國為10%~14%,日本為20%,法國為30%。
中國居民營養與健康狀況調查發現,我國居民中,6~12歲、13~17歲、18~44歲、45~59歲和60歲及以上各組人羣中睡眠不足的比例分別為69.0%,58.5%,4.1%,9.2%和17.1%,城市居民睡眠不足的比例要比農村居民高。看來睡眠質量並不是隨着生活水平的提高而改善的。千萬富翁睡在鋪着金絲被的席夢思牀上不一定比睡在硬硬的土炕、蓋着粗布棉被的老農睡得着、睡的香。
睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復的能力低下,容易感冒,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明,手術後的病人如睡眠不好,傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足,可影響其身體發育。因為在睡眠時,特別是在深睡期,兒童腦內分泌的生長激素最多,這是促進孩子骨骼生長的主要物質。
中小學生正處於接受教育和身心發育的重要時期,足夠的睡眠對於他們不僅具有消除疲勞、恢復體力的生理意義,而且還有促進正常生長髮育的特殊意義。睡眠不足可使學生難以集中注意力、記憶力減退、影響大腦的發育,甚至會造成嚴重的身心疾病。引起兒童睡眠不足的原因,一方面是由於孩子的學習負擔較重,尤其在城市地區,家長對孩子的期望值越來越高,讓孩子上各種各樣的補習班、輔導班;另一方面也可能與孩子晚上看電視或參加其它的娛樂活動有關。應當把素質教育落到實處,減輕學生的負擔;家長也應適當降低對孩子的期望值,少讓孩子上輔導班,培養孩子養成良好的睡眠習慣,以利於孩子的健康成長。
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