新媽媽產後減肥四大誤區
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“生完孩子,足足胖了快30斤,肉多得慘不忍睹,對恢復原來的標準身材也死心了。”寶寶剛滿百天的Sophie對着朋友發出如此的感歎。而90%以上的新媽媽都受到來自“游泳圈”和“大象腿”的騷擾,脂肪堆積、腰圍變粗等問題總是防不勝防。纖體是很多新媽媽的當務之急,但是除了節食,還可以選擇更科學的產後瘦身術。據纖體專家介紹,新媽媽們在產後不要擅自盲目進行瘦身減肥,要找纖體專家和減肥機構訂立專門的減肥計劃。
訂立減肥計劃最好是在坐完月子以後再進行,不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法,媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題,器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好,進行產後纖體時也需要要依照建議天數循序漸進、量力而為,若是生產後傷口較大或者剖腹產者,最好先請教醫師的意見。
誤區1:產後盲目節食
為了快速減肥,很多人採取了節食的方式,結果竟然產生了貧血現象。產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體未完全恢復到孕前的程度,還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。節食會使身體的新陳代謝率降低,長時間下來造成肌肉流失,反而沒有減去脂肪,而且體質、免疫力也會因此下降。一般建議一星期以減重0.5~1公斤為宜,而減重期間,每天攝取的熱量最低不可低過1,200卡。
祕笈 1:咖啡減肥法
咖啡因可以促進脂肪分解。飲用咖啡30~40分鐘後,血液中的脂肪酸濃度會升高,這時運動可燃燒脂肪。這樣下來,身體瘦了,精神狀態還挺好。
誤區2:產後馬上運動
新媽媽心中都會有這樣的疑問:聽説產後馬上鍛鍊減肥效果好,但有的媽媽又説產後不可以運動。纖體專家建議,新媽媽不宜在生育後馬上做減肥運動。剛生育不久就做一些減肥運動,可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈一點的運動則會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢,懷孕期間,體內荷爾蒙發生變化,使結締體素軟化,因此生育後的幾周內,一些關節特別容易受傷。如果是剖腹產,情況則更加危險。所以新媽媽做瘦身運動必須選好時機才不至於損害到身體,順產媽媽一般在產後4~6星期就可以開始做產後瘦身操,而剖腹產媽媽媽一般6~8星期後,經醫生診斷傷口復原了,才可做產後瘦身操。
祕笈 2:勻速運動
鑑於產後不宜劇烈運動,可選擇在跑步機上快走。這種勻速運動特別有利於消耗脂肪,但每次必須堅持45分鐘以上。
誤區3:產後吃減肥藥
減肥藥主要通過人體少吸收營養或抑制食慾、增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,乳汁裏會含有藥物成分,這樣就等於寶寶也跟着你吃了減肥藥。新生嬰兒的生長發育處在旺盛期,生長髮育會受到影響;新生兒的肝臟解毒功能差,藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常,因此產後哺乳期的新媽媽減肥藥不能亂吃。
祕笈3:哺乳減肥
要想減肥,哺乳最可行。因為哺乳可以消耗卡路里,即使多攝取湯水,你的體重也不會增加很多。
誤區4:毫無節制攝入高熱量食物
許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。不過只是哺乳而不注意飲食,毫無節制地吃高熱量的食物,活動少,如此下去,即使親自哺乳也是沒有效果的。
祕笈 4:避免攝入高熱量
儘量不吃高糖、高脂的飲食,平時可注意一些小竅門,比如喝湯時,可將湯最上面的油去掉。
纖體小知識
問:產後纖體可以只減一個部位嗎?
答:可以。在專業的纖體機構有很多課程是有針對性的,可以選擇局部纖體課程以達到纖體效果。產後的課程一般可先從打通淋巴循環做起,如採用一些可產生熱循環的儀器或排毒按摩手法等,接着可以用焦點分解脂肪護理,如超聲波溶脂課程,而這些都可以選擇任何一個身體部位以達到局部纖體的目的。
問: 每個懷孕婦女的肌膚都會出現妊娠紋嗎?有什麼辦法可阻止它的出現?
答:多數媽媽們在產後都會面臨妊娠紋的問題,這是因為肌膚不斷膨脹、破壞肌膚組織,所以出現一條條紅色的妊娠紋。雖然沒辦法完全阻止它的出現,但可進行預防的工作,包括:減少進食高脂肪的食物、避免攝取太多鹽分,逐步減輕體重,使用去妊娠紋乳霜及保持肌膚滋潤、做適量運動等。
問:我很擔心,產後瘦身會不會有損健康?
答:選擇純天然的產品,採用均衡而合理的飲食計劃,設定科學而合理的減重目標,並且不亂用減肥藥的話,是不會對身體有任何傷害的。而且擁有良好的體重與體型以後更有利於身體的健康。
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