幾個瘦腹動作 教你變身小腰精
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現在很多人整形坐在電腦前,缺少運動,因此腹部容易出現贅肉,贅肉一旦出現就很難減掉。但也不用過度擔心,凡事總有解決的辦法,而腹部的贅肉也不例外。下面我們就一起來看看有哪些方法可以減去腹部的贅肉,恢復平坦小腹。
動作一:仰卧屈膝轉體
訓練部位:前後腹部
方法:仰卧雙腿抬高,呼氣捲起上身,用力將左肩靠近左胯,在捲起上身的同時彎曲右腿,右腿膝蓋儘量靠近腹部,恢復,再將右肩拉近腰胯,左腿彎曲膝蓋靠近腹部。
次數:20次一組,左右腿各做1組。
動作二:仰卧曲體抓腳
訓練部位:左右腹部
方法:仰卧雙腿屈膝,呼氣捲起上身35°,身體用力向左移動,左手儘量去抓住腳腕,恢復,再將身體用力向右移動,右手儘量抓住腳腕。
次數:20次一組,左右腿各做1組。
動作三:剪刀腳
訓練部位:下腹部
方法:仰卧雙腿抬起30°,下背、臀部始終貼緊地面,雙腿交替向上抬起10°左右抬起,動作速度適中,不可帶有慣性。
次數:20次一組,左右腿各做1組。
動作四:俯卧A字伸展
訓練部位:後腰部、後背
方法:吸氣身體和雙腳同時挺起,手掌朝下靠近雙腿,挺起胸腔,夾緊肩胛骨,收緊臀部,稍停頓, 呼氣下落。
次數:20次一組,左右腿各做1組。
動作五:腹部側卧曲體
訓練部位:側腹部
方法:右側卧屈膝,左手放於頭後,又手放於腹部,身體用力向上彎曲,左肩儘量靠近胯部,雙腿不動,反方向相同。
次數:20次一組,左右腿各做1組。
動作六:側支撐抬臀
訓練部位:側腹部
方法:右臂小臂用力貼近地面,肩部用力將身體抬高,雙腿併攏,與腰腹一同發力穩定身體,身體稍微前傾,使側腹朝下。發力時,右側腹斜外肌用力,頭部隨身體而動,切勿用手臂肩部用力。
次數:20次一組,左右腿各做1組。
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