春節怎麼吃大餐才不會胖
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為了減肥,大家都應該沒少拒絕過別人約飯。其實,減肥並不代表着要拒絕一切大餐。減肥期間,偶爾吃一兩次大餐不一定會發胖。胖不胖不是看你是不是吃了大餐,而是看你一天的熱量攝入與消耗之間的平衡。假如你一天中吃了一頓特別豐盛的,那麼你其他餐少吃點,將一天攝入的熱量控制在一定範圍內,並且在吃過大餐後有進行一定運動量消耗熱量,就可以避免過多熱量剩餘,轉化為脂肪。因此,減肥期間也是可以吃大餐的。不過要平衡好三餐的熱量分配。
除了分配好三餐的熱量攝入,想吃大餐不想胖,你還可以按照下面的方法來吃:
1.大餐儘量安排在中午
如果將大餐安排在晚上,晚上代謝緩慢,攝入熱量最容易轉化為脂肪。而中午的時候,人們的身體活動較多,新陳代謝比較快,攝入的熱量容易消耗,是最適合大餐就餐的時間。
2.每週來一次輕斷食
一週安排了大餐,可以在週末的時候來一次輕斷食,幫助排毒減肥。具體做法是,找週末其中一天,不吃主食,只吃水果或蔬菜並且控制果蔬的量。
3.吃大餐要細嚼慢嚥
吃飯吃得快也會肥胖?沒錯。人的飽腹感是由大腦感知後才會產生的。這裏小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。當人的肚子飽了,就會發出信號告知大腦。當大腦感知到“飽”的信息後,人們就會產生飽腹感,就會停止進食。但是,消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到“飽”的信息,一般需要經過20分鐘。所以,人們吃飯要細嚼慢嚥,吃一頓飯的時間應該要多於20分鐘。吃得太快,在大腦未感知到飽,你就可能攝入了大量的熱量了。所以建議每頓飯至少吃20分鐘,最好能吃上30分鐘。這樣就可以避免飲食過量,導致肥胖。
4.調整就餐順序
就餐前30~60分鐘喝杯水或吃些水果,就餐時最先喝湯,再吃蔬菜,再到肉類,最後是主食。這樣的就餐順序能夠增強飽腹感,減少熱量攝入。因為水果、湯、蔬菜這些食物的熱量較低,優先進食能夠減少對後面高熱量食物的進食量。
10個必學的飲食技巧
1、吃飯之前先喝湯,可以產生飽脹感,減少主食的攝入。
2、飯前吃水果比飯後吃水果更科學。
3、宴席中,邊飲酒邊吃豆腐,可以避免酒精中毒。
4、宴席結束後一小時,喝一杯綠茶,可以減少腸胃中的油水。
5、大量飲酒後,可以用食醋加紅糖解酒。
6、酒後頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。
7、飲用鮮橙汁可以減輕酒後不適。
8、飯後半小時保持站立,有助於消化。
9、吃完甜食後,可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。
10、邊吃飯邊抽煙會降低消化系統的功能。
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