減肥後為什麼反彈的速度那麼快
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為什麼反彈的速度非常快。
你想,你節食時由於細胞內的營養物質太低,導致細胞液中的水分流失,一旦你提高飲食量,細胞液的濃度立刻提高,大量水分就進入細胞中,一天之內你的體重就可增長1、2公斤。尤其是吃的東西中鹽分多點,讓你口渴,多喝的水都進入細胞了,體重反彈就更快了。不過你其實沒必要為此煩惱,因為這個反彈的體重不是脂肪。問題就在於很多人拿體重來評估,反彈個3、4公斤之後就放棄了,結果減肥失敗。可以這麼説,減肥失敗主要是沒知識的後果。
那麼如何突破平台期?既然在平台期肌肉被保護了,水分又難以繼續從細胞中流出,燃燒的主要是脂肪了。那麼就必須接受這個現實,減脂本來就是很困難的事,前期的快速體重降低的只是水分而已。打起精神,每天快走3小時,相當於消耗70克脂肪,堅持30天,消耗2公斤脂肪,這才是實打實的減肥。如果你沒開始大吃,走路必然是有效的,在體重相等的情況下,不會有個體差異,只要堅持步行,2公斤每月可以保障。如果你走12小時就可每月減8公斤,不含水分的8公斤。這將是你身體脂肪的很大一部分。有個英國女孩就是這樣瘦的皮包骨的。其實每月實打實地減掉2公斤純脂肪已經很快了,再快就威脅身體健康了。
不反彈的減肥方法推薦 健康有效不反彈減肥方法
不吃米飯減肥法 反彈率:35%
恭喜不吃米飯減肥成功的MM們,要知道不吃米飯在諸多瘦身方法裏復胖率很低的了。白飯、麪包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂 肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到碳水化合物裏的維他命B羣,也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。
抗擊反彈方法:早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來説,午餐也很關鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。
單一食物減肥法 反彈率:55%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身,的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾,單一食物的復胖率是最高的。單一的食物裏通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養,而逐漸退化,身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂,光吃一點其他東西就極容易復胖。
抗擊反彈方法:均衡營養
健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率,建議這樣的MM還是要儘量攝取一些其他食物,像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物,記得只要不過多攝取油脂,瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。
吃減肥藥減肥法 反彈率:95%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來説,可以説是最省事的方法。而且吃減肥藥的同 時,還可以不用運動、不怎麼節食……真的很誘惑呢。 一般來説,減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身,一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來, 食慾慢慢恢復,復胖當然很容易。而且如果吃到不好 的減肥藥,可不只是瘦不下來這麼簡單,甚至健康都能被賠進去。
抗擊反彈方法:堅持運動
並不是所有的運動都需要大汗淋淋,對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來説,適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍,裏面的方法也值得借鑑哦。
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