乍暖還寒減肥正當時 教你如何控制食慾
本文已影響1.98W人
本文已影響1.98W人
雖説已經過了立春,但是少不了幾天乍暖還寒,如果你是減肥大軍中的一員的話,這時候真的邁不開腿出門鍛鍊。不過就算是窩在家裏,也不等於減肥就要鬆懈了,要知道,減肥不僅是邁開腿,還有管住嘴呢。
乍暖還寒如何控制食慾
垃圾食物會使你上癮
當面對一塊巧克力時你是否常感到無法抗拒?你無法控制自己,這是上癮的特點。英國最新研究發現,垃圾食品同海洛因一樣,能使人上癮。因為薯片、香腸等會使你的大腦渴望食用更多富含糖、鹽及脂肪的食物。
研究者將老鼠分成三組,一組老鼠使用正常數量的健康食品,另外一組使用一定數量的垃圾食品,第三組使用無限數量的垃圾食品。並利用電子儀器刺激老鼠大腦感應快樂的部位。結果發現,第三組老鼠如果要達到第一組老鼠相同的快樂值,需要吃越來越多的垃圾食品。這意味着,吃垃圾食品會上癮,讓人越吃越多。
按部就班 擺脱垃圾食物奴役
一、積極面對情緒,不勉強限制食慾。醫生表示,除了不少人錯用食物紓壓之外,很多人拒絕不了食物其實與情緒障礙相關。應該要先改善情緒障礙問題,而不只勉強去控制食慾,讓自己更沮喪。有很多方法可以放你舒緩壓力,降低不良情緒,不管是出門走走、跟寵物玩、運動,任何可以讓你遠離冰箱、提升情緒的方法,都可以試試。
二、將“吃”變得困難。試着舉例,如果你的弱點是巧克力,卻又“不小心”買了兩大包回家。這時最好的方法就是把它冰到冷凍庫,畢竟堅硬如石的巧克力,要吃比較困難、相對不容易過量。又如,將餅乾、薯條用基層密實袋裝着,想吃的話要花一定的時間解開,這樣,要吃的話就比較困難了。
推薦一週減肥食譜
星期一:菠菜西芹汁、番茄蘋果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味,其他甜味、鹹味什麼都沒有。雖然很難喝,但是為了我的減肥大計,我還是堅持下來了。所以美眉們減肥一定要堅持哦。
星期二:胡蘿蔔濃湯
不要看了,只有一個濃湯,而且連續2餐都是吃它哦。因為胡蘿蔔濃湯有助於減肥,而且還能補充體力,精力格外充沛,還有助於睡眠呢!覺得不可思議的MM要將胡蘿蔔濃湯當做很美味很美味地吃下去才行!為了減肥,豁出去了!
星期三:西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿蔔湯
午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿蔔湯,先絞碎了它們再煮,今天的餐單可是我最喜愛的喲,不僅可以減肥,還很健康和綠色呢!番茄還沒煮的時候還能偷偷吃幾塊,不怕胖滴!
星期四:高膳食纖維的玉米
經過了前面的幾天“非人”餐單,今天的你是否感覺到自己體態輕盈了許多了呢?而且小腹平坦了,腿也細了,臉也變小了,照鏡子的次數增多了!哈哈哈, 這就是科學飲食減肥的魅力所在,習慣後就不會很餓了,只要你抵擋得住其他美食的誘惑,繼續如此吃下去,會讓你收到意外驚喜!玉米,我來了!
星期五:吃的還是差不多,加上慢跑
慢跑是消耗身體熱量的最好的運動。我每天都要跑上一個小時,跑跑走走。我感覺這些汗水就是我的脂肪化成的。餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。
星期六:適量增加食物
這時你可以增加一些食物的攝取,喝一些營養瘦身粥就是不錯的選擇。玉米胡蘿蔔粥可以讓你飽腹的同時有不攝入過多的脂肪。
星期日:稱體重的日子
固定一個稱體重的日子,每個星期熬過之後就看一下自己減肥的成果,做好記錄,每天輪流吃安排好的餐單,不能破壞這個減肥計劃,稍微加上運動,不要久坐久站,保證睡眠質量,苗條和漂亮就離你不遠了!
教你6小妙招 控制食慾不發胖
教你如何科學的節食減肥
教你如何有效控制情緒
春暖花開 運動減肥正當時
教你如何隨心所欲的控制情感
控制飲食可以減肥嗎 減肥需要控制熱量
如何控制食慾 4個方法幫你搞定
減肥期間如何拒絕甜食 5招教你降低慾望
減肥怎麼控制食慾 學會這幾個步驟輕鬆減肥減脂
不吃晚餐一定能減肥嗎 教你如何正確減肥
飲食減肥 教你如何越吃越瘦
男人如何減肥好 控制飲食多鍛鍊
如何控制熱量來減肥?
怎麼樣才能控制食慾 三大減肥方法教你如何降低食慾
控制食慾的減肥妙招 減肥控制食慾方法介紹
春季減肥控制食慾的幾個方法
暴飲暴食的危害 如何控制食慾?
春季減肥注意6項原則 多喝開水控制食慾
春季不知道怎麼減肥?先學會控制食慾吧
可以幫你控制食慾的食物
減肥應該如何控制飲食 很多人的忽略這些
天冷總是想吃東西 如何控制食慾
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
胖子更容易感到飢餓?如何控制食慾
吃什麼控制食慾 控制食慾的飲食方法
無法控制食慾每天吃不停 “大胃王”切胃減肥
乍暖還寒養生成難題 女性春季該如何養生
減肥總是餓 怎麼控制食慾最好
三伏天到來如何減肥?4種減肥運動正當時
肥胖者飲食如何安排 7種食物可控制食慾
減肥期間食慾更好? 冬季要如何減肥
如何控制食慾:8個方法幫你控制食慾管好自己的嘴巴
教你如何減肥不減胸