每天早晨做好這4件事 幫你徹底擺脱肥胖
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第一件:每天早晨的第一件事就是打開飲水機衝一杯温的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽水不超過0。9克,而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好,如果按照正常比例沒有副作用。早上喝一杯淡鹽水, 有助大便通暢。
喝適量淡鹽水,以補充水分和電解質,在夏天還可預防中暑。
第二件:是空腹吃十二枚幹棗。
這種吃法可以防止脱髮,紅棗還可養顏通便。
長久坐在辦公室裏,與其喝咖啡,倒不如喝綠茶,並且在其中加一些紅棗。對於女生而言,紅棗可以美容養顏,讓臉色顯得有血氣,甚至還有減肥作用。
材料:紅棗5-7顆,茶葉適量
做法:
1.洗淨紅棗,並用刀剖開一道口子,待用。
2.將剖開的紅棗放入壺內,加水煮沸。
3.用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
補充:中醫將紅棗歸於補氣藥類,稱其性味甘平,有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效,於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時,就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。
第三件:香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便,其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。
美味香蕉的二種吃法: 香蕉沙拉
這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊,然後,拌上沙拉醬,再放到冰箱裏面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦,而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然後把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞,然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。
第四件:一杯 牛奶 下肚能讓人感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買,但肯定不會是光喝牛奶就能減肥,這裏有方法。
牛奶減肥法:
1.早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。
2.中午照常吃飯,但不能吃太飽。
3.晚上喝杯牛奶,適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物,特別是甜的東西。
補充:一天喝上7、8袋酸奶,並不吃其它東西,可以起到排毒養顏,甚至於減肉的功效!
其實減肥説難不難,説不難也難,關鍵是找對方法,而上面的四件事,是許多網友親證過的,相信不會有問題!
清晨運動減肥的四大注意事項
一、冬夏晨練注意温度
夏日裏的温度非常高,尤其是在晨練之後,我們的體温也會處於比較高的水平,這個時候就會有很多人選擇用冰水來解渴解熱,但是要知道這對腸胃的刺激是很大的,容易影響到它們正常的功能,所以更好的方式是選擇喝温水。另外就是冬季的清晨特別的寒冷,所以我們在運動之前就應該做好適度的暖身工作,運動過後不要立刻停止,逐漸的降低運動強度,讓體温慢慢的恢復到正常才更加健康科學。
二、晨練注意時間安排
選擇晨練就一定要早起早睡,如果頭一晚和朋友們聚會到半夜,第二天還要逼迫自己早早的爬起來去運動,這實在是一種折磨。所以對於晨練減肥的人們來説,不熬夜、保證睡眠質量是非常必要的。而選擇在幾點起牀也要有一定的限度,如果因為起得太早而影響到正常的睡眠,也是不健康的做法,而且時間過早的話空氣的潔淨度也並不理想,一般在早晨六點左右運動比較適合。
三、選擇自己喜愛的運動
另外非常重要的一點就是我們所選擇的運動方式,一般人都喜歡選擇晨跑,因為這個時候路面的車輛也比較少,而且在比較有限的時間裏有氧運動的燃脂效率也非常高。當然如果不想要那麼辛苦的運動,選擇競走、騎行、跳繩也同樣有效。如果能找到一個減肥的夥伴進行球類運動自然是更好,現在的公園裏還有很多集體的健身活動,例如打太極、跳舞等等可以為我們提供多方面的選擇。
四、適當補充營養及水分
早晨起牀之後,我們的身體因為休息了一整晚需要補充一定的營養和水分,否則很容易就會出現飢餓感,而且當身體缺乏能量,運動的效果也會受到影響。但是運動前進食對腸胃也會造成很大的壓力,所以我們最好採取折中的方式,喝一杯蜂蜜水或者是蔬果汁,這樣既能補充水分又能提供一定的能量,而且也非常的安全。等到運動完之後,再回到家中吃一頓營養的早餐。
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