10個胖子9個虛 3天減肥食譜擊退虛胖
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其實解決虛胖這件事一點都不困難,只要用對方法即可,但是我們還是要先認清自己是虛胖還是真胖,千萬不能盲目減肥,這樣反而會適得其反,下面就教大家虛胖體質怎麼減肥!
引起虛胖的原因:
虛胖有很大原因是因為身體不好,身體處於亞健康狀態,是最常見的主流病症之一,虛胖的人多半有吃鹽過多而引起的水腫症狀。
人體所造成的虛有4種:陰虛,血虛,陽虛,氣虛。而胖子們大多是第三種——陽虛。而肥胖本身就是陽虛導致的其中一個問題。
體虛會導致人體的新陳代謝減慢,機體活力大量減弱,從而消耗營養的能力也大量的減低導致營養不良,因此,營養不良會不能消耗掉堆積在體內的垃圾,從而形成了虛胖。
如果你有一下特徵,證明你真的是虛胖體質!
虛胖的特徵
1、臉色偏白或帶青。
2、講話虛弱無力,怕冷,多汗,多談。
3、食量不大,東西吃得並不多,身體容易疲累。
4、手腳容易腫脹,下蹲時,覺得小腿腫脹感強烈。
5、與上半身比較,下半身更肥胖點。
6、平時很少運動,肌肉比較鬆垮虛浮。
7、解出的尿液顏色清淡。
8、夜間尿多,經常多夢。
虛胖體質怎麼減肥
虛胖的人在飲食方面要注重清淡、少吃鹽、少吃油炸性食物,多攝取一些利尿、消腫的天然性食物,比如:冬瓜、赤豆、蓮藕等。
還要注意的是體質較弱的虛胖者,經常多吃一些強腎健脾,要注意食補,讓氣血運行暢通的温補型補品。
虛胖怎麼減肥?營養餐輔助減肥
第一天
早餐:西柚一個,花生醬一茶匙,麪包一片,黑咖啡一杯。
午餐:金槍魚罐頭“用礦泉水或純淨水浸泡”半罐,烤麪包一片,水煮雞蛋一個,蘋果一個,茶一杯。
晚餐:水煮“白菜花半棵,扁豆十根,肉兩片,紅葡萄十粒”,蘋果一個,白粥一碗。
第二天
早餐:香蕉半根,煮蛋一個,烤麪包一片,茶一杯。
午餐:酸奶一杯,梳打餅乾兩片,紅蘿蔔炒瘦肉一小份,小碗米飯。
晚餐:熱狗腸兩根,水煮西蘭花半個,香蕉半根,紅葡萄十粒。
第三天
早餐:蘋果一個,梳打餅乾兩片,白粥一小碗。
午餐:烤麪包一片,煮蛋一個,奇異果一個。
晚餐:清煮三文魚一小條,紅葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,茶一杯。
飲食小提示
解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖,首先執行的飲食菜單就是多吃富含鉀質的食物。因為鈉和鉀在體內存在一定的比例,當鈉多鉀就少,相對鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內分泌恆定及淋巴血液循環順暢的功能,對生長及修護機能來説,它可是個不可或缺的營養素哦。
馬鈴薯:含有豐富鉀質及維他命c,烤一烤食用,熱量更低喔。
胡蘿:新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量,如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。
酪梨:和香蕉一樣吃起來要有點藝術,因為它不只鉀多,蛋白質、脂肪、纖維質多,熱量卡路里也較多。
香蕉:雖然卡路里有點高,但它的鉀特多,而且脂肪很低,可以自己取捨一下。
橘子:不僅鉀多維他命c也多,打成汁喝不只瘦還美麗動人。
豆類:青豆、碗豆或扁豆,不只是鉀,蛋白質含量比其他植物性食物還高。
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