最快瘦手臂的方法
本文已影響2.1W人
本文已影響2.1W人
快速瘦手臂運動——
步驟一:站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快,雙腿可以併攏,也可以前後站立。雙手握槓鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關節向前,彎曲肘關節,大概成90度角回到初始動作。
步驟二:跪姿臂屈伸
雙腿前後跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過槓鈴片,肘關節貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。
步驟三:仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外,雙手握槓,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內側寬度相同,槓鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。
步驟四:站姿槓鈴彎舉
手心向上握槓,雙臂屈伸,回到初始動作。
快速瘦手臂力量訓練——
a啞鈴俯身臂屈伸:雙腳平行,分開與肩同寬,雙腿稍彎曲,上身俯身與地面平行。上臂夾緊雙肋,與地面平行。前臂持鈴自然向下,手臂儘量向後伸直,慢慢恢復到原來位置。一週做三組,每組15次。
b坐姿夾肘前推舉:掌心相對,緊握把手,保持挺胸收腹,身體正直,目視前方。雙腿自然分開在兩側。上臂夾緊雙肋,然後慢慢向前伸直手臂,稍停慢慢回放。一週做三組,每組15次。
c重錘下壓:雙手正握橫槓,拇指在橫槓上方。抬頭挺胸收腹。上臂垂直地面,同時夾緊雙肋,緩慢伸直手臂。稍停片刻,慢慢回放到原來位置。一週做三組,每組15次。
快速瘦手臂有氧訓練——
跑步、跳繩、騎單車、登山。
每次訓練總時間:30分鐘。
頻度:每週3次-5次。
強度:達到最大心率的60%-80%(注,最大心率就是220-年齡。比如20歲,就是220-20)。
快速瘦手臂家庭練習——
拉皮筋:可以用一個皮筋(膠條),左右手各執一端,分別靠在腦勺後和後胸中心處。兩手交替,向上盡力伸直,每次停留2秒種,然後慢慢恢復到原來位置。反覆15下。
最有效瘦手臂穴位按摩法
產後瘦手臂的方法有哪些
健身器材瘦手臂方法
怎麼按摩快速瘦手臂
手臂如何減肥 推薦幾種瘦手臂的方法
瘦手臂的最快方法 打造完美手臂三步走
有哪些輕鬆瘦手臂方法
能瘦上手臂的最快方法 瘦手臂最快的方法
瘦手臂的最快方法
秋季瘦手臂的方法推薦
手臂太粗怎麼辦 這麼做快速瘦手臂
哪些運動方法會瘦手臂
簡單有效的幾種瘦手臂的方法
怎麼瘦手臂最快:盤點7種快速有效的瘦手臂方法
小S教你瘦手臂的方法
冬天三個方法舉啞鈴快速瘦手臂
最簡單的手臂方法
穴位按摩瘦手臂的方法
減肥怎麼瘦手臂 這幾個方法甩掉手臂贅肉
快速瘦手臂的妙招
如何快速瘦手臂?
手臂再粗也能瘦 3個妙招快速瘦手臂
快速瘦手臂的小妙招
快速甩去手臂贅肉的方法
有效瘦背的方法 怎麼瘦背瘦手臂
手臂細的人看起來更瘦 手臂減肥5個方法推薦
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
手臂粗是什麼原因 專瘦麒麟臂的方法
每天一分鐘的瘦手臂方法
教你瘦手臂的減肥方法
秋季給手臂減減肥 瘦手臂的4個方法
簡單瘦臂操 快速還原纖細手臂
瘦手臂的運動減肥方法