有氧操能減肥 產後跳有氧操讓你瘦不停
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產後減肥是媽咪們必做的一件大事,很多人為了恢復之前的苗條身材去跳有氧操,確實,跳有氧操的好處有很多,而且有減肥的作用,所以產後可以跳有氧操。
有氧操的神奇作用
消除疲勞緊張
工作中的新媽咪可以經常練習有氧操,通過有氧操呼吸排出體內的廢氣和虛火,緩解長期因看護寶寶或生活壓力造成的疲勞和緊張。
有效減肥瘦身
產後以練習有氧操的方式來減肥,可以改善產生新媽咪發胖的體質,產後發胖多數新媽咪是因為飲食過度,通過有氧操的腹部姿勢練習,可以使旺盛的食慾恢復正常,有氧操練習能夠增強新媽米的自控能力,除此這脾氣好,有氧操對女性內分泌失調引起的肥胖,能夠從根本上改善和調理。
保持青春活力
有氧操可以有效的按摩內臟,調整產後的呼吸系統,消化系統,鎮定神經系統,使新媽咪每天保持飽滿的精神狀態。
有氧操的注意事項
經常做的有氧操有上萬個動作,不正確的練習會損害健康,擾亂心神,正確練習需要注意:
1、飲食避免油膩、辛辣,練習前至少3小時內不能進食。
2、練習前需要排淨大、小便。
3、練習有氧操後至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做有氧操。
5、不用擔心自己承受不了加難姿勢的強度,其實只要按照正確的練習程序,再配合呼吸和伸展身體的技巧,以自己身體的柔韌程度來順其自然,慢慢進展,達到自身感覺舒適的位置就可以。
6、練習有氧操要儘可能穿着簡單、寬鬆,練習時最好摘掉手錶、腰帶及其他飾物。
7、爭取每天都在同一個時間練習。
8、練習時要保持室內空氣流通,這對於調整呼吸練習很重要。
9、有氧操墊要有支撐柱,太軟或太硬都不太好,千萬不能讓腳下打滑。
每週堅持散步
月子期過後,就可以經常參加一些户外的運動了,其中最好的項目就是散步了,每週堅持走4次,每次30分鐘以上,行程不少於兩千米,如果社區有體育鍛煉器材,也可以每天利用器材運動,時間至少40分鐘。
仰卧起坐鍛鍊腹部肌肉
仰卧起坐要根據自己的身體素質進行,開始時每天做一兩次,每次完成幾個動作即可,以後可以增加動作次數。
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