經期運動好處多 來月經能打羽毛球嗎
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來月經可以打羽毛球嗎?
月經期間由於激素水平的關係,身體抵抗力弱,而且容易疲勞,所以這個時期最好不要做劇烈的體育運動,以免進一步降低身體抵抗力,而且造成經血量異常。不要做振動較大的運動,月經期參加這些運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂,出現月經失調。
羽毛球是可以打的,但是要注意:
1、經期運動最好以調整練習為主,如來月經的第1、2天,可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。
2、經期第3、4天的活動量可以增大,如託託排球、打打羽毛球、乒乓球等。
3、不能進行劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃。
4、不能進行增加腹壓的力量性練習,如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。
5、女性來月經時打羽毛球,應該避免猛彎腰、大跨步和劇烈跑跳。可以選擇練習網前的技術動作和吊球。
6、例假期間要鬆弛腰、腹、背的緊張部位,多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動。
7、活動時間不要過長,一般在15--30分鐘為宜。
來月經可以做什麼運動?
1、網球
女性經期可以參加非競技的、跑動小的網球訓練。不要做大力扣殺動作。打球時儘量原地不動僅移動重心,或者小範圍地移動,練習近距離拉球、網前截擊和發球都是不錯的選擇。
2、瑜伽
瑜伽是女性月經期最適合的運動之一。除了倒立的動作不能做以外,其他瑜伽動作都可以做。女性做瑜伽鍛鍊,能從生理和精神上調節經期的不良感受。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。
為了柔和腹部,女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是,身體疼痛的人,腰骶部疼痛的人,體力低下的人,血糖突然降低的人,應該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多,背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛,椎間盤突出的女性,應該增加兩個體式在他們的序列中。
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裏奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能温和地抑制經血過多,緩和腹部,使激動的腦細胞得以休息。
這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。
3、健身操
建議來月經的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低衝擊的課程,也就是在課程中沒有跳躍動作的。一般的街舞課程問題不大,只要避免大幅度的動作就行了。
經期不僅可以運動,而且還有好處在經期及前後幾天,多數女性朋友們確實會有下腹痛、墜漲、腰痠等不適症狀,不那麼方便運動。
但只要不是「痛苦到極致」,比如嚴重的痛經、血量過多,就可以在經期參加適當的運動,而且經期運動還有好處!
經期運動的好處
1、改善盆腔內的血液循環,減少充血運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動,會有利於經血的排出,減輕月經期子宮收縮,減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。
2、緩解痛經和症狀經期進行中等強度的運動,可以提高對疼痛的耐受力,並明顯地對原發性痛經和經期綜合徵有一定的緩解作用。
3、舒緩情緒,緩解不適症狀經期內往往容易情緒緊張,身體會持續處於應激狀態,產生一系列的內分泌反應,最終影響子宮內膜導致月經不調。也就是説,心情不好、焦慮等,更加重了大姨媽的不適感。
而運動可以調節大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悦,可以減輕經期焦慮、睏倦、易怒等症狀。
4、調節和控制食慾穩定很多姑娘都説自己,一來大姨媽就控制不住體內洪荒滿腦子都是吃吃吃,特別是各種甜的甜的甜的!似乎這就是「不治之症」是「理所應當」。
我們承認,食慾確實是受激素調控影響的。但過剩的食慾,可能只是不良情緒下的一個「小藉口」。
如果能夠去運動運動,而不是一直窩着宅着,讓身體處於「活動狀態」而不是「靜止狀態」,會更有利於把食慾控制住。
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