年輕人患上高血壓怎麼辦 飲食調節是關鍵
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現在的生活好了,患上高血壓的人卻越來越多了。而且高血壓再也不是中老年人病,越來越多的年輕人患上高血壓。那麼年輕人患上高血壓如何是好?下面就一起來了解一下吧。
年輕人高血壓怎麼辦?
1、多吃素食,少吃脂肪等。患有高血壓的人應該飲食以清淡為主,食物應該採用高維生素,高纖維素,高鈣,低脂肪,低膽固醇。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物,提倡植物油,少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
2、少吃鈉鹽,高血壓患者應該少吃鈉鹽,鈉鹽是導致高血壓的一個重要原因,所以少吃鈉鹽有利於降低血壓。
3、高血壓患者應該戒煙戒酒,研究顯示煙酒是導致高血壓的危險因素,抽煙喝酒是引起高血壓併發心腦血管疾病的一個重要原因,就還能降低人體對於降壓藥的反應,所以患有高血壓的患者應該戒煙戒酒,即使是不能戒酒也需要限制飲用。
4、飲食需要有節制,不要吃的太多太飽,也不要吃的太少,要做到定時定量,飲食要有規律,不可以想什麼時候吃什麼時候吃,想吃多少就吃多少。
5、需要多飲用硬水,因為硬水中含有大量的鈣、鎂離子,它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質,如果缺乏,易使血管發生痙攣,最終導致血壓升高,所以高血壓具有很好的治療效果,所以高血壓患者應該多喝硬水。
年輕人患上高血壓要怎麼調理?
1、戒煙戒酒
現在煙酒似乎成了許多年輕人的必備品,如果有高血壓,那麼戒掉這兩樣東西尤為重要,尤其是煙,研究已證實,抽煙是造成心臟血管疾病、惡性高血壓的主要危險因子,年輕的高血壓患者應訂定可行的戒煙計劃,確實戒煙。
2、調整飲食
在日常的生活中應避免攝取鈉、膽固醇、酒精過高的食物,含鹽或鈉的調味料,罐頭、醃製品、蛋黃、動物內臟、動物性脂肪要避免攝食。可多攝取多元不飽和脂肪酸,如新鮮魚肉,對血壓控制及日後冠狀動脈粥狀硬化有幫助。
3、做有氧運動
養成從事規律有氧運動的習慣,這一點對於年輕人來説尤為重要,每週約3至5次,每次30至45分鐘。運動內容以快步行走、騎腳踏車、游泳、慢步或爬樓梯為主,應避免從事會使血壓上升的等長收縮運動,如舉重、角力、划船。運動應採漸進方式進行,若有頭暈、呼吸急促、胸悶情形應立即停止運動與醫師聯絡。
4、壓力調適
壓力調適相當的重要,遇壓力時可以反覆的深呼吸力求穩定,儘可能找一處較安靜角落,閉目思考可行策略。若有長期無法處理的壓力時,應儘快尋求協助。
如果是比較嚴重的情況,這時可能就要藉助藥物了,一定要在醫生的指導下服用。
如果能夠遵循以上的建議,年輕人高血壓也可以有效杜絕和緩解,當然,還是應該在醫生的指導下,進行專業的治療,高血壓如果過高,單純的自我護理不一定有效,還是應該吃藥治療,才能避免危險情況的發生,做到防患於未然,年輕人才能保持健康。
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