仰卧起坐讓婦女跟婦科病絕緣
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據醫生介紹,仰卧起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛鍊腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。楊醫生説,女性做屈膝仰 卧起坐,能鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。做仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌 帶和脊椎,這樣能調節中樞神經。學會呼吸達到好效果
醫生表示,呼吸掌握不好,體力會下降得非常快,而且達不到動作的預期效果。英派斯健身俱樂部教練王寶石介紹,規範的仰卧起坐,身體前屈時應呼氣,仰卧時 應吸氣。不能機械地在仰卧時完成整個吸氣過程,應該是向後仰卧的過程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速 呼氣,向前引體低頭,完成整個動作。長期堅持1秒半做1個
做仰卧起坐一定要有耐性,偶爾運動會讓身體吃不消。此外,不要在經期做仰卧起坐,劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內膜碎屑也有可能種植在 卵巢上形成囊腫。同時,做仰卧起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。
醫生建議,30歲以下的婦女仰卧起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘,相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。
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