春季3大水果 輕鬆享“瘦”沒煩惱!
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最近剛過完年,不過我卻發現自己多了一層“游泳圈”,噢不!我迷人帥氣的型男形象正在瓦解,那可不行啊!連老婆大人的蝴蝶袖,嗯,我是説手臂,也是“強壯有力”,切菜的力道可是嚇嚇叫呢(哈!)。不過,相信大家一定也有像我們一樣的困擾吧?別怕!獨家水果瘦身妙方,首次公開。
酸性食物,會造成肥胖?
怎麼也瘦不下來,很多女孩們常會怪罪於是酸性食物所引起的酸性體質,導致身體代謝變差,而且還認為只要吃鹼性食物,就能中和酸性體質,達到跟脂肪分手的目標。不過,你知道嗎?酸性或鹼性食物,其實並不能干擾血液酸礆值,或直接造成體質酸礆不平衡。
酸鹼性體質,對瘦身的影響為何?
一般健康人體為弱鹼性體質(酸礆值約7、35至7、45),這時身體能表現最好功能,並可快速代謝體內多餘脂肪。相反地,酸性體質卻會因為食物的吸收、代謝,而產生酸性反應,大幅降低脂肪代謝速度,常見的症狀有:容易疲倦、皮膚髮炎、血液循環不佳等等。
春季鹼性瘦身水果有哪些?
想要均衡飲食又快速享瘦,建議每天水果,至少需攝取3份以上,每份約為拳頭的大小。而當季熱量低的鹼性水果如下:
1、芭樂:富有飽足感且熱量低,本身含有豐富的纖維素和維生素C,可幫助腸胃蠕動,促進體內循環,還具有美白肌膚的功效。
2、蕃茄:具豐富纖維質且熱量低,不但吃起來很多汁,且因為含有檸檬酸,有助於改善水腫和大量燃燒卡路里。
3、橘子:
非常多汁且白絲纖維質和維生素C含量高,有助於幫助身體代謝。不過本身糖分過高,建議一天攝取量不要超過2顆。
春天除了多吃水果減重之外,還有沒有別的減肥竅門呢?最近老婆不但三餐吃得很剋制,還忙着每天踩飛輪,只是努力大半月,體重依然停留在……唉!老婆説是體重計有問題……為了幫無辜的體重計平反,我一定要來好好説明,很多人吃得少又有在運動,體重卻減不下來,其實原因就是踩到地雷啦!
春季瘦身應避免4大減重錯誤
減重地雷 1:光喝茶,不喝水
茶葉所含的茶多酚能減少細胞中脂肪酸合成,但是以下幾點原因不利減重:
l、空肚喝茶:會刺激胃液分泌而造成胃酸過多。
2、茶有利水作用:當身體排出太多水份,反而會降低代謝的速度。
3、茶葉中的咖啡因:會影響睡眠,降低身體新陳代謝。
建議要瘦身的民眾每天要喝足2000cc、以上的水,而不能只喝茶。
減重地雷 2:早餐不節制,晚餐什麼都不吃
晚餐不吃對減肥完全沒幫助,吃晚餐能刺激副交感神經作用,幫助睡眠,而睡覺時基礎代謝作用還是會持續,還是能消耗脂肪。建議晚餐可多吃蔬菜和少量蛋白質食物,象是肉類、黃豆、雞蛋等,千萬別讓肚子唱空城計。
減重地雷 3:水果當消夜沒關係?
晚上肚子餓,水果當消夜應該沒問題?千萬不可!有些升糖指數(GI值)過高,吃多也易致肥,常見的水果象是葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果,熱量更達40至100卡。
建議如果要吃,應以一份為限(約為握拳大小),且儘量選低升糖指數水果,例如蘋果、奇異果、芭樂等。
減重地雷 4:運動完大吃大喝剛剛好?
運動後適度補充碳水化合物,可生成維持體能的肝糖,補充蛋白質能治癒因運動受到損壞的肌肉組織,但千萬不可大吃,建議以小份量為主,可選擇蔬果、豆漿、糙米類食物,最重要是運動消耗的熱量一定要大於攝取的熱量。
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