清明時節 柔和健身注重養肝
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清明,乃天清地明之意。此時,氣候温暖、桃花初綻、楊柳泛青。正是祭祖掃墓的日子。除此之外,清明還是一個重要的健身養身氣節。舒華健身專家建議清明時節健身需注意採取科學健身術。
1.夜卧早起 廣步於庭
夜卧早起,即晚上早點睡,早上早點起。春天的時候,人的氣血從裏面往外面走,整個自然界也處在萬物生髮的時候,夜卧早起有利於氣血恢復。廣步於庭就是要經常到外面去走走,户外慢跑也是不錯的選擇,感受一下大自然萬物生髮的氣息。
2.清明節前後多喝菊花茶
清明節正值肝陽上升的時節,養生應該多吃柔肝養肺的食物,芥菜、菠菜、淮山、銀耳等都是不錯的選擇。同時不防多喝一些菊花茶。中醫認為菊花能疏風清熱,有平肝、預防感冒、降低血壓的作用。
3.清明前後要注意呼吸
清明前後呼吸宜採用胸式加腹式呼吸方法。呼吸時,先盡力擴展胸廓將空氣吸入,再調動腹部肌肉進行腹式呼吸,讓空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到丹田裏,然後再深深地由鼻子全部吐出。
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