春節假期結束 如何遠離“節後綜合徵”
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春節長假過去,不少人上班頭幾天出現了渾身無力、嗜睡、精力無法集中等現象,這都是“節後綜合徵”的典型症狀。這是由於長假期間,人們的日常生活變得鬆弛,暴飲暴食等引起的。
節後綜合徵的三大症狀
一、恐懼上班
病因:長假後難收心,焦慮、鬱悶、煩躁情緒,甚至對上班心懷恐懼。
對策:
1、調整作息,靜心思考上班應做的事,列出備忘錄;
2、慢而深的呼吸,吐故納新,緊張也離開身體;
3、嚴重者可就醫服用適當藥物。
二、眼睛不適
病因:假期沉溺網絡,只覺得頭重腳輕,眼睛發乾,澀痛不適,看東西發花。
對策:
1、控制上網,超1小時應休息;
2、飲食調節:吃動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A和蛋白質食物,或用菊花、枸杞泡茶。
三、睡眠絮亂,精神萎靡
病因:長假通宵玩樂,打亂生物鐘。
對策:
1、恢復生活規律,保證睡眠;
2、睡前不讓大腦高度興奮,可聽音樂;
3、熱水泡腳5-10分鐘;
4、適當飲牛奶、豆漿。
5、洗澡,消除代謝物,使毛細血管擴張。
如何遠離節後綜合徵
1、補充睡眠。針對長假結束不少人不想上班的心理,鄭州人民醫院心理門診醫師李豔豔建議,上班後合理安排起居,讓自己的生活規律起來,做好工作計劃和時間安排,慢慢讓自己恢復正常工作狀態。對於因為假期作息不規律而失眠的人,應早睡早起,每天保證6~8個小時的睡眠,同時可以步行或慢跑等運動方式來緩解節假日帶來的作息紊亂。
2、及時清理腸胃。該院營養科副主任張晴表示,節後綜合徵以急性胃腸炎、急性胰腺炎等吃出來的疾病居多,表現為消化不良、腹痛、厭食、噁心。她建議,要注意調整飲食結構,不要吃得過於油膩,應多吃些易消化的食物,以減輕腸胃的負擔;多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的食品等,以便緩解身體的疲勞感。如假期攝入過多煎炸、上火的食品,可以適當喝點涼茶、薑湯,以調節胃腸平衡。
3、睡前泡腳。外出旅遊是近年來興起的過年新方式,但旅途勞累又會帶來不適。該院中醫科主任張士金表示,每天晚上可以用熱水泡泡腳,水温可以稍微高一點,以自身感覺到“燙”為妥,泡腳可增強血液循環,還有解乏安眠的作用。
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