劉濤公開真實體重 女性如何維持身材
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劉濤絕對是現在娛樂圈必被看重的女性明星,而相對這樣的女明星,其實身體和體重的數據都是比較私密的,在近日節目上,她就公佈一些數據!那麼她們這樣的如何來保持身材呢?不妨一起看下!
劉濤體重揭祕
在最新一期播出的快樂大本營上,劉濤和王珂,李亞男和王祖藍兩隊夫妻不僅在現場狂曬狗糧,還現場上秤秤了回體重,讓我們一起來看看她們到底有多少斤。
劉濤自爆的體重是56kg,老公王珂回答的是54kg,最後現場秤的體重是55.74。和自爆的體重很接近啦,但是觀眾朋友們是不是超意外,女明星的體重不僅過了100,還上了110!不過劉濤的個子不矮,骨架較一般女性略大,而且也看得出來是一個愛健身的人,所以體脂率應該很低。所以110+的她看起來還是很纖細。
如何維持體重
避免額外的飲食
果然一日三餐才是王道,不論是從健康來説,還是減肥瘦身,每天三餐既能補充營養,飲食均衡,又能避免過多的攝入。選擇豐富的蔬菜,加上脂質較少的肉類食物,然後搭配茶色的穀物類食品,這樣就最完美了。茶色穀物如玄米、全麥麪包等,都比精製的白色穀物食品含有更多的纖維素,提升飽腹感。當你在正餐中吃飽飽了,並且每頓之間相隔的時間不會太長的話,那麼就能輕鬆的改掉吃零食的壞習慣。
多喝水每天促排毒
多攝入水分,能促進體內的循環,將毒素液體化後分泌出來,隨之排出體外。當然新陳代謝也是很重要的,你還需要激活代謝力,讓效率提升,之後排水就更順暢,能有效解決排毒和水腫問題。而且水分的卡路里為零,絕對是你減肥時最好的飲品。
不要省去早餐
吃好早餐,能輕鬆駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐,就會增加空腹的時間,隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。早上剛起來的時候,可能不怎麼覺得餓,有可能只是剛醒來沒什麼胃口,體內的機能還未完全甦醒,不過你喝杯温水,啟動體內機能,然後拉伸一下身體,那麼你就慢慢想要吃點什麼了。早上最好多吃點,晚上就能相對地減少適量了。
減脂的運動
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重l千克。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度,行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動,一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
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