脂肪肝減肥要記得堅持做運動
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很多脂肪肝患者都需要減肥。但是又減不下去,於是肥胖成為了脂肪肝患者最大的難題。慢跑是所有運動中門檻最低的運動,慢跑可以幫助燃燒脂肪肝,既可以幫助減肥,又可以幫助肝臟細胞修復。如果長期堅持慢跑,半年後脂肪肝可以逆轉恢復。
脂肪肝減肥要堅持做運動
運動可以逆轉部分脂肪肝,如果肥胖者每天堅持運動,將體重控制在健康範圍,脂肪肝會明顯的減輕,肝臟炎症也會隨之消失。
單純性的脂肪肝,經過長期的運動和飲食干預,也會逆轉痊癒。所以脂肪肝人羣,必須要堅持運動。
跑步是脂肪肝減肥的標配運動
除去其他球類運動,門檻最低的慢跑無疑是很適合脂肪肝患者的運動。低強度慢跑有一個顯著好處,就是能夠被多數人所接受,而以較快速度跑步,你幾乎很難堅持很長時間。
但是要注意的是,跑步要每天堅持30分鐘,才能消耗更多的脂肪肝。因此跑步鍛鍊還是需要堅持在20分鐘以上。每週需要250分鐘的運動量。
如果沒有條件慢跑,最好也能保證一天一萬步的運動量。除了運動,更重要的是管住自己的嘴,對高熱量、高糖、高油食品堅決説“不”。
怎麼預防脂肪肝
拒絕飲酒,如若喝酒,必須限量:
酒精對於肝臟的損傷比較大,酒精攝入的越多,對於肝臟的損傷也就越大,所以,對於每一個人來説,能不喝最好不喝,就算要喝酒,也必須要限量,男性攝入酒精每日攝入不超過25克,女性攝入酒精每日不超過15克。
保持健康體重,合理減肥:
飲食控制、能量把控對於脂肪肝至關重要,脂肪肝本身是一種消化系統疾病,所以,生活中要注意吃動平衡,每日保證適當運動量,拒絕肥胖,合理預防脂肪肝。
調節飲食,少吃油炸食品和高脂肪類食物:
飲食當中刻意注意,對於容易誘發脂肪肝的食物,請謹慎並刻意減量食用,比如您最愛的油炸食品、肥肉、豬油。
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