晨跑?夜跑?到底什麼時候跑步最好?
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原標題:晨跑?夜跑?到底什麼時候跑步最好?
人們到底多熱愛跑步?你每天出門,遇到一個又一個跑步的人從你身邊經過,這就是最有力的説辭。跑步是一項隨時隨地可以進行的運動,並且不需要器械的輔助。那麼問題就來了——什麼時候跑步最好呢?
其實每個人都有最適合自己的跑步時間:
有的人選擇晨跑,也有人選擇午後跑,更有人選擇夜跑。
但是,你一定不知道,無論是晨跑、午後跑還是夜跑,它都很有講究,不能亂跑!
讓你選擇晨跑的理由:
一天之計在於晨,而很多跑者就讓一天從跑步開始。
晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來,徹底激活動力,並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。
經過一晚上的消耗,人體內的糖原已經被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。
3晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣,讓你在一天裏擁有更多的時間去安排事情。
晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣,這會讓你越來越健康。
晨跑的壞處:晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這會對心臟產生很重的負擔,晨跑猝死風險較大。
早晨身體狀態處於一個較低的水平,如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,很容易引起低血糖。早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。早晨身體血液中的血小板數量較多,導致血液粘稠,存在導致形成血栓的可能性。讓你選擇午後跑的理由:雖然選擇午跑的人羣會相對少一點,但是仍有人在堅持,所以肯定會有它獨到的地方。
人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻,而這個時間段就是午後的4點-6點之間。無論是從體力,精神狀態,還是身體機能來説,都是最好的。這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。
下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象,會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。午後跑的壞處:相對於早晨和夜晚,午後的紫外線輻射會更強一些,如果不做好相應的防曬措施,皮膚很有可能被曬黑或曬傷,尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。
午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候,所以往往是無法堅持到底的,除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。
讓你選擇夜跑的理由:結合當前生活現狀來看,絕大多數跑者青睞夜跑。
夜跑對於大部分跑者來説會更方便,因為時間充裕,既不影響工作,又不影響學習。
夜跑可以讓人更加放鬆,緩解忙碌一天之後的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。
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