每天運動1小時 月瘦2斤
本文已影響1.62W人
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醫生表示,身體消耗熱量可累積,尤其家庭主婦從起牀做早餐、買菜到下午打掃家裏,每1小時約消耗300卡,持續1個月可減約1.2公斤,換言之,無論運動或活動,每天多消耗300卡也有同等效果。若想加快速度,每天飲食減少攝取500卡,1個月可再減去2公斤。
醫生表示,即使站著不動,身體也都在消耗熱量,所以,只要在日常生活中養成經常動一動的習慣,如爬樓梯代替搭電梯,搭巴士或輕快鐵多站少坐,若體力許可時可提早一站下車多走路等,每天很容易就可累積1小時的活動量。另外,平時也應該減少坐著不動的時間,尤其飯後和晚上看電視時,坐著一動也不動無助於熱量消耗。而健康的減重幅度為女性1個月約減4公斤;男性約減6公斤。
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