老人6個保護腸胃祕密
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
進入老年以後,重視自我保健對祛病延年、安度晚年有着積極的意義。重視腸胃的養生保健,胃部不適、便祕均可不藥而癒。腸胃保健有六字訣。
一是“水”。喝的是當天燒開後自然冷卻的温開水,每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶、綠茶,並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用,又刺激了胃腸道,利於軟化糞便通大便。
二是“軟”。人到中年以後,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。
三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。
四是“排”。定時(早晨)排便,不拖延時間,使腸中常清。大便後用温水清洗肛門及會陰部,以保持清潔。
五是“動”。適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發熱感覺。隨着腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排斥更加徹底。
六是“揉”。每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次。可促進腹腔血液循環,助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。
盤點男人陰莖的6個小祕密
保護好腸胃應該怎麼做?腸胃保健的有效方法
這樣按摩能有效保護腸胃
怎麼保護自己的腸胃 推薦幾個方法
老人腸胃不好應該如何保健
女人久坐傷脾胃 保護腸胃做好四件事
保養腸胃的六款食療祕方
獨授老中醫的6個護肝祕方
秋冬養護腸胃的6種食材
孩子腸胃不適怎麼辦 緩解腸胃難受方法
胃在哪個位置圖 教你如何保護胃腸道健康?
夏季怎麼保護腸胃健康
冬季怎麼保護腸胃健康
梅雨期腸胃病“發飆” 如何保護腸胃
老人保養腸胃的靠譜方法
女人私密處的15個祕密 女人私密處如何保養
女性私密整形的6個小祕密
壓力大也會腸胃不適 春季保護腸胃的方法
老人如何保護腳部 7個方法保護老人腳部
冬季如何保護腸胃
6個保養祕訣 變漂亮女人
吃火鍋前吃什麼可以保護腸胃
老年人怎樣保護脾胃健康
秋冬保養腸胃的6大要點
飯後吃八種食物保護腸胃
怎麼來保護腸胃呢
女人久坐最傷脾胃 四招幫你保護腸胃
學會治療便祕保護腸胃健康
老年人如何保護耳朵 6個護耳妙招要知道
如何保護腸胃道 這幾個方法很管用
腸胃不好6個徵兆 便祕煩躁心情差
6個男人不可觸碰的女人心理祕密
生活中如何養胃護胃 6個好習慣要保持