假期养生从饮食下手 需要注意这3点
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想要假期过得舒适,就要做好保健措施,让自己远离疾病。因为假期一般很长,加上多年好友未见相聚在一起,往往会聚会畅饮一番。面对大量的美食诱惑,很多人压根不会去考虑健不健康,只考虑好不好吃。建议假期也不能放松养生,下面这几个假期饮食注意事项,建议大家来看看。
假期养生如何注意饮食?
1、喝酒要克制
亲朋好友聚一起,免不了敬酒互相唠嗑,面对他人的劝酒,请一定要保持自己的原则,不能多喝酒。因为酒精伤身,若是醉酒的话,不仅自己难受,反而还会加重肝脏的负担。因为酒精摄入人体之后,需要通过肝脏进行代谢,进而将有毒物质排泄出去。
喝酒的时候注意要克制,不能喝太多,更不能让自己喝醉。为了缓解酒精对人体的伤害,除了注意摄入量之外,还应该多吃些蔬菜,帮助减轻肝脏负担。还可以多吃富含维生素C、E和硒元素的食物,这些都是非常重要的抗氧化剂,有助降低酒精对肝脏的毒害。另外,还可以多吃些水果,因为其含有不少的糖分,进入体内之后能够加速酒精燃烧。
2、一定要吃早餐
放假的时候,难得休息,很多人都想要睡到自然醒,早上都睡得很晚不愿意早起。经常睡到八九点甚至到中午才起来,这样子就会错过早餐。不吃早餐的话,会打乱进食规律,而且还会导致体内没有足够的能量支撑,很容易出现头晕、头痛等不适。
尤其是患有低血糖的人,早餐不吃的话,容易导致体内血糖过低,很容易造成头晕问题,而且还可能晕倒。若是早上不吃,饿着肚子出去玩的话,手脚还容易无力,整个人一点精神都没有。
另外,不吃早餐的话,因为饥饿人们在中午就会吃的很多,这样子会导致肠胃的食物负担加重,长时间如此还会造成胃肠疾病出现。
3、不要吃夜宵
假期的时候,好友相聚往往聊的时间比较长,毕竟难得聚一下。经常都是凌晨了还在吃菜喝酒,甚至特意相约吃夜宵。夜宵请不要吃,因为夜宵多半是油腻的食物,比如说烧烤、烤鱼等,再搭配啤酒,不小心就吃喝到天亮了。
过节的时候正餐都是大鱼大肉,身体内已经堆积了很多油脂,还经常吃油腻的夜宵,体内堆积的油脂只会更多。要是夜宵总是在零点到三点这段时间吃的话,肝胆的负担就会加重,进而降低身体的免疫力,容易导致身体生病。
如果忍不住要吃夜宵的话,建议吃清淡一些,有助解油腻的食物,尤其是晚餐吃了许多大鱼大肉的时候。比如说蔬菜粥、地瓜粥、凉拌菠菜、凉拌海带丝等等。
假期吃什么解油腻?
1、苹果
苹果这种水果很常见,其热量很低而且富含膳食纤维素、果胶,其中果胶在身体里的时候,每次经过人体就会带走人体内的垃圾,比如说多余的脂肪、油脂等等。吃它可以起到很好的刮油效果,吃完大鱼大肉的半个小时之后,应该吃些苹果解油腻。
2、山楂
山楂具有开胃消食的作用,日常吃一些能够起到对荤菜除油去腻的作用,所以说,假期吃肉比较多的人们,应该吃些山楂这种水果,或者说吃些山楂片也是能够去油腻的。
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