网球运动有哪些细节
本文已影响2.86W人
本文已影响2.86W人
网球运动对场地要求高,场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭伤踝关节。选择合格的场地,也是运动者要注意的。
●女士选个轻球拍 球拍过重,手臂深肌群更费力,相对更容易劳损,出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子,球拍过重容易让手臂过分强壮,不符合女性的审美要求。
●必须做运动前拉伸 无论哪种运动,运动前拉伸韧带,都有助于减少运动伤害。 针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活动腰部;一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右。
●有疼痛可戴保护工具 球员比赛时,我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑,这些工具起什么作用,能否增加身体力量,提高成绩呢? 杨俊兴认为,当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事。
●腰痛膝痛别打网球 打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。
24节气处暑适合哪些运动
有氧运动有哪些 这些有氧运动你了解吗
如何化运动妆容 哪些细节不能少
治疗早泄有哪些细节
孕期有氧运动有哪些
有氧运动有哪些项目
网球运动都有哪些规则? 网球运动的规则介绍
孕期运动有讲究 要注意五个小细节
有氧运动有哪些好处
运动时有哪些选择运动袜原则
打网球是有氧还是无氧 打网球是剧烈运动吗
瘦身有氧运动有哪些
常见网球运动伤害的处理方法
孕期有哪些保健细节
肝脏养护有哪些细节
女生打网球有哪些好处
运动减肥要注意这5个细节
有氧减肥运动有哪些
减脂运动 减脂运动处方有哪些
每周有氧运动有哪些
有氧运动有哪些 推荐3大有氧运动
节后哪些运动方法可以减肥
24节气立秋适合做哪些运动
锻炼关节可以做哪些运动
盘点打网球运动的四大技巧
无氧运动有哪些 无氧运动和有氧运动区别
预防眼袋有哪些细节
瘦身有氧运动有哪些?
网球运动受伤后的急救方法
无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些
有氧运动有哪些 有氧运动有什么好处
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
空腹有氧运动有哪些