适合中老年人的健身操
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
1、扩胸法
中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
让你在走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。
2、腰腹收紧法
身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
3、居家床上操
仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。
这个动作可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
4、上下蹲跳操
立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。
这个动作对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。
5、仰卧抬头操
将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。
99药剂师温馨提示健身的时候要适度不疲,循序渐进,掌握运动量的大小;再次,持之以恒,坚持不懈,不能三天打鱼,两天晒网。
办公室健身操 最适合白领的健身方法
最适合中老年人的减肥运动
适合中老年人的体检项目
中老年人保健体操对身体的好处有哪些
最适合老年人吃的钙片 老年人补钙保健品
广场中老年健身操注意事项有哪些
中年健身操怎么跳
最适合男性的健身操推荐
中老人广场健身操的动作有哪些
舞步健身操适合什么人 有哪些优势
中老年人适合什么运动
春季健身 有氧操最适合
中老年男人必学的性保健操 重拾活力与健康
推荐9种适合老年人健身的运动
4款适合中老年人养生的茶饮
老年人适合养宠物吗 适合老年人养的宠物
适合初学者的健身操方法
中老年人要如何健身
最适合办公室做的健身操
适合中老年人运动的八大方式
老人锻炼方法 最适合老年人的健身方法
适合白领做的瘦身操
春季减肥最适合这3种健身操
适合中老年人的运动减肥法
老人健身操:六步强身健肺
广场舞中老年健身操怎么做
老人健身不适合做哪些运动
适合老年人的保健药膳
中老年男人壮阳保健操
床上瘦身运动 适合懒人的减肥操
八旬大爷一身肌肉:60年健身经历,老年人健身注意事项
适合老人的健身运动 老人健身注意事项
秋季健身找到适合自己的运动