健身教练 教你练小腿肌肉
本文已影响3.8K人
本文已影响3.8K人
1.骑驴式提锺训练:
目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉:足部肌肉。
起始姿势:双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
动作过程:训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶。峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。
动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。
易范错误:低头,塌腰。
教练提示:骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。
2.坐姿杠铃负重提踵:
目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉:足部肌肉。
起始姿势:正坐在凳上,两前脚掌站在杠铃片上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住。
不使其滑动。动作过程:吸气,以小腿肌肉的收缩力量,使脚跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,达到“顶峰收缩”状态。稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟回到起始位。
动作要领:脚跟下落要控制好下落速度,速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。
易范错误:收腹,低头。
教练提示:保持脚尖始终向前,脚后跟垂直上下运动。
3.站立单腿哑铃提踵:
一只手扶固定物,控制好身体重心。另一手提哑铃。
4. 站姿杠铃提踵:
目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉:足部肌肉。
起始姿势:双脚与肩同宽平行站立,脚跟悬空,双手持杠铃于肩上。动作过程:双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。
动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。
易范错误:低头看地面。
教练提示:为增加练习效果,可在前脚掌放置杠铃片。
注意事项
训练动作要慢核心收紧,多次数训练。
只要肯坚持,一个月就会有意想不到的收获。
怎样锻练小腿肌肉 教你几种训练方法
女生怎么练手臂肌肉 教你几种锤炼法
健身练肌肉如何选配哑铃
李晨健身房练肌肉 遭调侃害怕被范爷抛弃靠练肌肉吸引
健身教练的17种注意事项
大腿肌肉怎么减 教你4招专瘦大腿肌肉
为什么男士健身要练哑铃训练?一副哑铃练编全身肌肉
健身教练支招 最有效的健身动作
健身达人教你用哑铃练出一身肌肉
健美肌肉怎么练呢?
大腿肌肉如何训练呢
健身男教练与女客户约会 男教练的温柔虏获我的心
慢跑能瘦腿快跑练肌肉
健身到底该不该找教练
成都健身教练酷似陈伟霆 李珂个人资料健身前后对比惊人肌肉照曝光
刘畊宏是周杰伦的健身教练吗:专属教练(二人是好友)
颈部肌肉训练方法 健身者必看
小腿肌肉训练 牢记这三种技巧
健身增肌重点 甩掉身上的赘肉练就健康的肌肉
健身教练有哪些黑幕?健身私教的常识看完惊呆啦!
男女健身教练大不同,有美女教练我也去健身了
美女教练教你快速瘦全身的方法
腿部肌肉训练方案
为什么男士健身要练哑铃训练? 一副哑铃练编全身肌肉
小腿肌肉线条如何练 这三个动作要常练
快速瘦身小窍门 健身教练教你如何成就完美身材
怎么练腿部肌肉呢
腿部肌肉如何练呢
颜值在线更有肌肉 美国的医生确定不是健身教练吗?
怎样练小腿肌肉 三个动作帮你塑造腿型
By2遭男教练骚扰引关注 网友斥责健身教练不道德行为
健身房里如何练就全身肌肉
女子健身房上私教课被教练压骨折 健身房私教课减肥有用吗