盘点爬山的五大好处
本文已影响3.07W人
本文已影响3.07W人
爬山是身心都是有很大帮助的户外健身方式,既可以欣赏到好风景也可以帮助健身!爬山的好处是多方面的,具体是可以在身体和心灵上面对你产生积极的影响,那么爬山有什么好处呢?
爬山的好处有哪些
1、脚力锻炼--令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、爬山可以强筋健骨。
4、"森林浴"--绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。
爬上技巧之上坡
1、爬山前做好热身运动。
最好能在出发前做5—10分钟的拉伸运动,这样可以更快地唤醒身体到运动状态,也可以减少肌肉受伤。
2、起步阶段速度尽量慢一点
即使做好了热身运动,刚开始也不要一路飞奔,登山前半个小时的主要任务是逐渐找到身体最舒服的行进节奏。舒适的行进节奏可以让你前进得更远更久。
3、调整呼吸
此法屡试不爽,坡度变陡时,登山者很容易觉得呼吸不畅,这时候尽量调整让呼吸节奏与脚步相配合。可以尝试一步一呼,一步一吸,或者一步一呼吸,找到合适的呼吸频率会越走越舒服。
4、上坡时尽量让脚后跟先着地
大腿的力量会被更充分地调动起来。
5、尽可能使用全身爬坡
爬山本不只是两条腿的战斗,其实只要你合理利用,手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉都可以伸出圆手!
爬上技巧之下坡
1、下山速度一定不要太快
快速下山会让膝盖受到身体重量5—8倍的冲击力,如果负重很多,膝盖的压力会更大,多少户外老驴都是因为下山方法不当把膝盖用废了。
2、让身体重心偏后并稍低
尽量把重心放在后脚,膝盖可以适当弯曲,这样有助于保持稳定。
3、下坡时步伐要小一些
下坡时的步伐尽量比上山时再小一些,小步伐有助于身体及时调整平衡,防止跌倒。
早上几点爬山比较好 爬山的最佳时间
爬山运动能够带给人体什么好处 盘点爬山的好处
盘点学自由泳的四大好处
爬山带点什么吃的呢
盘点老人打羽毛球的六大好处
早上跑步的好处有五大点
盘点男性吃香蕉的4大好处
盘点冬季运动的四大好处
经常爬山真的好吗
盘点健身气功的三大好处
瑜伽的好处盘点:坚持练瑜伽的十大好处解读
晚上爬山好不好呢
盘点男人适量喝酒的7大好处
多吃山药有五大好处 怎么选购山药
高龄产妇好吗 盘点高龄产妇的六大好处
盘点献血的好处与危害
女人吃豆角有什么好处 盘点吃豆角的5大好处
经常爬山的坏处是什么
盘点吃面条的几大好处和营养作用!
盘点有氧健身操的三大好处
快走的五大好处 改善身体从这五点开始
男生第一次爬泰山边拄拐边哭 爬山对男人的好处有哪些
秋季泡脚的五大好处 泡脚加点什么好
爬山减肥好处多 但这几种人不适合
盘点男人吃牡蛎的三大好处
盘点试管婴儿的五个坏处
经常喝蜂蜜水有什么好处 盘点喝蜂蜜的五大功效
盘点:男人游泳的7大好处
姐弟恋有什么好处 盘点姐弟恋的十大好处
盘点提踵的六种好处
爬山的好处 户外登山优缺点大盘点
冬季户外运动选爬山 冬季爬山的好处很多
盘点单腿深蹲的三大好处