直立杠铃弯举怎么练 你会吗
本文已影响4.13K人
本文已影响4.13K人
直立杠铃弯举是很好理解的,就是站立进行杠铃的锻炼!但正确的直立杠铃弯举应该怎么练呢?直立和曲杠两种弯举有什么不同呢?练习杠铃弯举又能够带来什么好处呢?一起学习下吧!
直立杠铃弯举怎么练
1、身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。
2、然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤,应保持胳膊自然的屈伸度。
注意事项:重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹。整个运动的过程中保持你身体的挺直,不要前后晃动,不要借助惯性力。太重的杠铃即使有意借力,幅度也不能太大,容易分散二头肌受力,导致肌肉紧张度下降和增加下背部受伤的可能。
直杠弯举与曲杠弯举区别
曲杠弯举角度符合手臂的内旋自然状态,小臂参与用力少,可保证更多负荷在肱二头肌上,刺激作用更明显,即旋后位比旋前位更有效锻炼二头肌。直杠弯举迫使小臂一定的外旋,上举和下放上臂和小臂都能保持持续紧张,发展肱二头肌的同时对小臂也有促进。
握距变化:宽握距主要锻炼肱二头肌短头、窄握距主要锻炼肱二头肌长头。
当杠铃举起时上台肘部,可使肱二头肌得到更好的收缩,同时锻炼三角肌前部。
为使这一动作更加精确可控,可以背靠墙,使肩胛骨紧贴在墙壁上。
杠铃弯举的好处
做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作,因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候,很容易就能体会到肱二头肌的发力,可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。
不同握距和不同姿势的杠铃弯举都是锻炼手臂肱二头肌,每个动作对肱二头肌的刺激效果都不同。因此要求练习者尽可能多的采用不同的练习动作锻炼肱二头肌,这样才能更全面、更有效的发展手臂肱二头肌。
科学健身 杠铃二头弯举最搭
胸大肌哑铃飞鸟怎么练 你会吗
单手杠铃划船怎么做 你会吗
肱三头肌直杠下压怎么做 你会吗
杠铃反握弯举怎么做 赶紧学下
杠铃反手弯举动作要领及注意事项
杠铃深蹲要领 杠铃深蹲练什么
杠铃卧推技术要领 怎么练杠铃卧推
怎样练杠铃深蹲
新手杠铃卧推怎么练 快来学
弹力带杠铃卧推怎么做 你会吗
美国10岁女孩练举重4年 现可举起90斤杠铃
卧推杠铃练多少kg合适 卧推杠铃怎么做
拉直的头发剪了会弯吗 弯了怎么办
练杠铃到底会促进长高吗
杠铃弯举注意事项 赶紧收藏
直立杠铃弯举锻炼方法介绍 三种方法塑造魅力身躯
杠铃直腿硬拉练什么 杠铃硬拉怎么做
杠铃深蹲练什么 怎么做最正确
反握杠铃弯举的正确做法 赶紧收藏
单杠的练习方法:单杠拉不上去该怎么练步骤
杠铃深蹲练什么 杠铃深蹲让男人啪啪啪更给力
杠铃卧推怎么用胸肌发力 你会吗
杠铃怎么练三角肌好
杠铃卧推举不动怎么办 常练习是关键
斜板杠铃弯举的正确做法以及注意事项
杠铃卧推呼吸 杠铃卧推怎么练
围观 坐姿曲柄杠铃弯举姿势
卧推举杠铃怎么练 赶紧学下
杠铃背后腕弯举的练法以及注意事项
哑铃弯举和杠铃弯举哪个好?哑铃弯举和杠铃弯举区别
杠铃屈膝硬拉怎么做 杠铃屈膝硬拉练哪里
杠铃卧推 平板杠铃卧推训练方法