盘点引体向上的三种握法
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大家都知道引体向上练习的好处,也知道正握引体向上难度比反握引体向上大,但大家知道具体应该怎么做吗?反握引体向上怎么做呢?正握引体向上呢?今日小编好好教大家如何辨别引体向上握法以及练习,一起看看吧!
引体向上握法有哪些
1、反握:掌心朝身体引体向上
2、立把握;掌心相对引体向上
3、正握:掌心朝前,引体向上
反握动作肩膀偏外旋,而正握动作肩膀偏内旋。对于有肩膀疼痛历史的人来说,这些小差异会带来大不同。
引体向上正握怎么做
双手正握杠(测试时需正握,练习时可以反握或其它),大拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠。
握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动。
摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。
下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。
立握引体向上怎么做
锻炼方法:握住单杠的平行把手,掌心朝内相对。接着减肥胸部拉至和握把同高。
锻炼次数:8-12次*4组。
锻炼部位:背阔肌、肱二头肌核心肌群。
注意事项:
1、动作过程中,注意力必须集中在你的背部肌肉上面。
2、动作过程中,腹部核心肌肉必须绷紧。
引体向上反握怎么做
练习动作:
反握单杠(手心朝身体),双手间距以舒适为宜,略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上,手臂伸直,双脚在身后相互勾起。
缓缓屈肘,将你的身体向上拉起,直到下巴高于单杠。稍稍停顿,然后慢慢放低身体,直到手臂重新伸直。重复上述动作。
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