仰泳的好处有哪些 详解四种好处
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仰泳是游泳项目当中比较简单的一种,当然再简单也有大好处!那仰泳有哪些好处呢?怎样仰泳练习呢?想要练好仰泳的话,你知道应该做好哪些方面的动作吗?今日小编带你好好的了解下吧!
仰泳好处
锻炼肌肉:仰泳又称背泳,在游仰泳的过程中,背阔肌用力会比较大,经常进行仰泳运动的话,可以很好的锻炼到背阔肌,另外还可以锻炼到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等,起到很好的锻炼肌肉的效果。
对心血管的作用:冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下缩张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。
运动伤害较小:相对于其他泳姿,像蝶泳、蛙泳、自由泳来说,仰泳的运动伤害较小,像自由泳容易发生肩部损伤、踝部损伤,蛙泳常出现背部、膝部等伤害。而仰泳一般不过量的话,运动伤害很小。
对呼吸系统作用:也就是说这个作用在于解决仰泳如何换气的问题,具体这样做!在游泳练习时,新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化,都离不开大量的供氧,然而由于水压迫着胸腔和腹部,给吸气增加了困难,曾有人做过专门的试验,游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力,那么要想使身体获得足够的氧气,呼吸肌就必须不断的克服这种压力。
仰泳动作要领
入水:完结空中移臂以后,因为惯性,手臂天然放松,保持直臂,不能曲折,小手指先入水,拇指向上,掌心向后侧方。规范动作请求手掌与小臂差不多成160度角。
划水:手在向后划的同时向上划动,使屈肘的程度逐渐加大。当手臂划至肩下与水平面垂直时,身体转动幅度达到最大,约为45°。肘关节弯曲度也达到最大,约为90°-120°。
呼吸:一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。把握身体的平衡。不要用鼻子吸气,把握这点,就不会呛水。
仰泳较常见的完整配合是6次打水、2次划臂、1次呼吸的配合技术。游仰泳时口鼻始终露出水面,呼吸不受限制。为了避免由于吸气不充分造成动作紊乱,最好保持一定的呼吸节奏。常见的是一臂移臂时吸气,另一臂移臂时呼气。
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