怎么练腹直肌 仰卧动作轻松帮
本文已影响1.9W人
本文已影响1.9W人
想要锻炼腹直肌的话,你知道应该了解哪些锻炼方法呢?仰卧姿势类的健身动作真的对锻炼腹直肌是有帮助的吗?今日小编推荐三种仰卧动作,希望能够帮助到大家把腹直肌锻炼的更好,不妨一起了解!
仰卧起坐
动作:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。然后身体抬起,但臀臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。
注意:进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。仰卧起坐中,腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务,因此对腹部锻炼效果并不如预期。
仰卧抬腿
动作:平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。过程中、上背、臂、手,都保持固定。并拢和绷直双腿,抬起双腿,直到大腿垂直地面;停顿,复原,重复。
注意:动作过程中并拢和绷直双腿,抬起双腿最多也不要超过垂直位置,下背部不要离开板凳,否则背部开始参与用力。复原下放双腿时,不要将其使其触及地面,以保持腹肌持续紧张。不要利用惯性完成动作,放慢速度倚靠腹肌力量来控制。
仰卧提臀
动作:平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。并拢和微屈双腿,抬起双腿,直到整个腹部收缩,此时下背部已经离开地面,大腿接近头部,而不是垂直位置,这也是与仰卧举腿的区别。停顿,复原,重复。
注意:与仰卧抬腿的区别,仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多,抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。仰卧提臀抬腿其实是水平提臀抬腿,因此相对应的类似动作斜板提臀抬腿是指在斜板上进行的提臀抬腿,难度稍大;甚至可以通过夹哑铃来增加负重。
锻炼腹肌好处
坚持锻炼腹肌还能减少脂肪,瘦身减肥,不仅是女性朋友,男性也可以多做一些锻炼腹部的运动哦!许多减肥后不参加锻炼的人在1-3年内会出现反弹的人当中,有95%的人定期进行体育锻炼。
打造完美腹肌身材。现在的时代,腹肌不再只是男人的专属,很多女人都加入了练腹肌的行列,腹肌可以让一个女人充满性感的诱惑力。
延缓衰老提高寿命。运动可以让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。另外,肌肉健美可从各方面延缓衰老,延长寿命。
轻松减腰腹的瑜伽动作
健腹轮怎么用的 做好四步轻松练
怎么练背部力量 三招轻松帮练起来
副乳怎么减 四个小动作帮你轻松消除
侧卧腹外斜肌怎么练 这样做最正确
卷腹的动作要领 卷腹轻松练出完美腹肌
仰卧板的作用 仰卧板怎样练腹肌
仰卧起坐练腹肌要多久 仰卧起坐练腹肌效果甚微
练手臂上的肌肉 四招帮你轻松练
怎样增强腿部肌肉 两招轻松帮你练起来
仰卧起坐可增强腹部肌肉 仰卧正确做法是这样
如何锻炼腹外斜肌 两招轻松来帮忙
腹直肌外缘如何练 就做这四个动作
练腹肌的8个动作动态图:30天里练出腹肌方法推荐
单轮练腹肌怎么练
腹肌轮怎么练腹肌
怎样练好胸肌中缝 三式动作帮你练
腹直肌怎么锻炼 安利三种训练法
腹肌如何增肌快 推荐三种训练动作
练腹肌最有效的动作是什么呢
仰卧起坐能练腹肌吗 仰卧起坐可不可以练腹肌
仰卧起坐腹部抽筋怎么缓解?
仰卧起坐让男人拥有腹肌
大肚腩变成腹肌男 2个动作 轻松变塑身型 还你8块腹肌
怎么练腹肌最有效 4个动作点燃你的腹部肌肉
哑铃怎么练胸肌中缝 两个动作帮搞定
腹肌训练动作不止有卷腹 腹肌这样训练更高效
腹直肌怎样锻炼 两个动作有奇效
五个练腹动作助你练出强大腹肌
轻松三步健身操练出完美腹肌
腰腹肌怎么练呢
下腹肌应该怎么练 试试这三种动作
练出8块腹肌经典训练动作有哪些