如何减掉肚子上的赘肉 学会这套动作轻松变回小蛮腰和纤瘦小臂
本文已影响5.17K人
本文已影响5.17K人
对于经常在办公室办公的人群来说,基本都会有一些小肚子的,因为长时间的久坐又缺乏运动,就非常容易导致大肚腩的出现,那么如何才能减掉肚子和手臂上的赘肉呢?今天小编就给大家分享几个动作,只要坚持就能轻松变回性感的小蛮腰和纤瘦手臂。
【训练要领】
这套训练方案共有8个训练动作,每个动作进行12~15次。建议进行2~4组,组间歇息不超过30秒,每周坚持进行至少3~5次,可以提高塑形效果。
1、俯卧撑
(1)面向下俯卧,双臂屈肘撑地,双腿伸直脚尖撑地,身体呈直线;
(2)收紧核心,发力直臂,抬起身体;
(3)腰背保持挺直,如果是初学者可以选择用跪姿的方式来训练。
2、交替触碰肩部
(1)直臂平板支撑姿势开始,手放在肩部正下方,收紧腹部和臀部;
(2)保持脊柱平直,用单侧手去触碰对侧的肩膀;
(3)双手交替做动作。
3、侧俯卧撑
(1)侧躺,双腿略屈膝并拢;
(2)下侧手臂抱住身体,上侧手臂屈肘用手掌撑地;
(3)收紧腹部,上侧臂发力抬起上半身,再匀速放下,完成后换边做动作。
4、转体平板支撑
(1)直臂平板支撑姿势开始,身体保持直线;
(2)保持平衡,抬起单臂,打开往一侧摆动,目光随着手掌移动;
(3)匀速收回,再换另一臂做动作。
5、上下平板支撑
(1)直臂平板支撑姿势开始,身体呈直线;
(2)单臂屈肘放下用前臂撑地,再换另一臂做动作;
(3)再轮流伸直手臂撑起上半身,重复做动作。
6、三头肌臂屈伸
(1)面向上,手掌反向指尖向后撑地,脚后掌撑地;
(2)双腿屈膝,收紧腹部抬起身体,上下摆动臀部;
(3)臀部不要触碰地面,手臂屈肘配合做动作。
7、反向平板支撑
(1)面向上,双腿伸直,双臂伸直指尖向后双掌撑地;
(2)腰背挺直,脊柱保持平直,身体呈直线,自然呼吸保持1分钟左右。
8、跪姿三头肌俯卧撑
(1)俯身面向下,双腿交叉勾住,膝盖撑地;
(2)双臂屈肘手掌撑地,收紧腹部,发力伸直手臂抬起身体,再匀速放下。
想要塑造平坦小腹和纤瘦臂的你,一定要坚持做这套动作。本身体脂率较高的,需要配合饮食控制和有氧运动。
以上的这套力量训练是为了让你雕塑出更好的肌肉线条,让身体线条更紧实、优美。
6个瑜伽瘦肚子动作 一周腰围缩小3厘米
如何减掉肚子上的赘肉,4个简单动作瘦出小蛮腰
夏季减肥 上班族如何减掉小肚腩
冬季两大瑜伽动作 让你快速瘦出小蛮腰
如何快速减小腹 快速减肚子方案让你站着就能变瘦
下身肥胖怎么减肥 学会这套动作轻松赶走办公室肥胖问题
如何减掉大腿上的赘肉 有效的瘦腿方法有哪些
怎样减肚子上的赘肉有效果 达人建议走为上计瘦得快
六招轻松减肚子 甩掉啤酒肚将军肚
男人如何去掉腰腹部的赘肉
快速减肚子赘肉的动作 露出小蛮腰快做这7个动作
减掉小肚腩的小动作
学会这几个小动作让你快速变瘦
蝴蝶臂怎么减 掌握这套动作芊芊玉手马上回来
如何小肚腩变腹肌 坚持2个动作 不出1个月秒变肌肉男
五分钟瘦腰腹的瑜伽动作 学会如何减掉肚子上的赘肉
高晓松剪掉25年长头发!穿五千上衣钓鱼,肚子平坦无一点赘肉
啤酒肚与啤酒的关系 教你几个动作轻松减掉啤酒肚
跑步配粗粮饮食轻松减掉小肚腩
三月不减肥四月徒伤悲 三月如何轻轻松松减掉肥肉
最实用的减肥动作 两招帮你减掉小肚子
怎样瘦肚子和腰上的赘肉
怎么减掉肚腩 只要坚持几个原则纤细的腰就会再向你招手