五个动作让你瘦腿又瘦腰
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
1.针对臀部和大腿
背部向下平躺,膝盖弯曲,双脚着地,双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀,保持肩部着地,当髋骨达到最高点时,用力夹紧双腿膝盖。
作用:臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。
TIPS:动作尽可能慢,并且尽可能地用力。
2.针对腹部
平躺,抬起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉,肘部朝外,上身离开地面向上。上身放下,将膝盖靠向胸部,然后放下双腿。此动作应做3组,每组重复10次。
作用:整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。
TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。
3.针对臀部、大腿及小腿
双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身。向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地。此动作应做3组,每组重复15次。
作用:很好的热身动作,是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。
TIPS:动作要慢,肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度,在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。
4.针对腰部及大腿
侧身躺下,脚部向后,膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身,肘部的位置应在肩部的正下方,肩部保持不动,将髋骨尽可能向上提,然后放下。此动作应做3组,每组重复12次。
作用:腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。
TIPS:应时刻有意识地下拉肩部,要用力保持肩部不会前后晃动。
5.针对腹部和腰部
平躺,举起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状,腰部和双手同时转动画圆,腰部做尽可能小的转动,注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组,每组10圈,每个方向各5圈。
作用:让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动,同时上腹部和小腹也得到锻炼。
TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。
动感单车的三个瘦腿动作
运动瘦腿的几个动作
四个小动作 让你轻松享瘦
减肥动作图瘦腿和腰:10个动作瘦腰瘦腿瘦肚子
让你快速瘦腰的运动
怎样能快速瘦腿 瘦腿推荐4个动作
怎么瘦腿 几个动作帮你养成美腿
让你瘦成小腰精的6组动作
3个简单动作帮你高效瘦腿
几个瘦腹动作 教你变身小腰精
懒人瘦腿5个动作帮你忙
让你快速瘦脸的5个动作
6个快速瘦腿运动 让你远离小粗腿
弹力绳瘦腿动作 让你拥有纤细美腿
瑜伽动作瘦腰 如何运动瘦腰
哪个瑜伽动作能瘦腿
秋季瘦腿的瑜伽姿势 五个动作瘦小腿
几种实用瘦腿动作 轻松还你纤细瘦腿
怎么瘦大象腿最有效 分享4个瘦腿动作
教你五个瘦腹健身动作
5个瘦腰的瑜伽动作 瘦出小蛮腰
瘦腰运动 让你减掉腰上肉肉
如何瘦腰最快呢?五个动作让你瘦
瘦腿有啥难的 4个动作还你修长美腿
嫌弃腰部太粗?4个瘦腰动作快速瘦腰
夏天如何快速瘦腿?常做5个瘦腿动作
几个瑜伽动作最瘦腿
瘦腿的动作推荐 推荐瘦腿的五个动作
按摩瘦腰术,让你瘦瘦瘦
5个瘦腿动作 动一动消灭水肿腿
5个简单小动作帮你瘦腿提臀
五分钟瘦腰瘦腿练习 如何快速瘦腿
常在这些动作让你瘦成水蛇腰