形体瑜伽:暖背——女人瑜伽的根本
本文已影响3.13W人
本文已影响3.13W人
暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿萨纳):“暖背”练习——增强背部力量的妙方。
青春和活力的源泉:“暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊椎弹性,使身体变得更灵活,思想变得更敏捷。
猫弓背:身体不良姿势的克星。
作用:
·改善身体姿态
·永葆青春
·预防椎间盘疾病和骨质疏松症
·促进身体灵活和思想敏捷
·协调神经系统
·促进思维敏锐和头脑冷静
动作要领:
采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直(如图1所示),而呼气时则令背部呈圆状(如图2所示)。
注意事项:
“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。练习单元1~5,重点不同,作用也各异,可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完,效果更佳。练习单元2~5将从下期起连载。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作(参阅本刊第5期)。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息。
特别提示:
·初学者:吸气时下巴位于颈部,而呼气时则将下巴伸往胸前。
·足下放一个枕头对保护足背有帮助。
·背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。
·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。
·如果熟练练习这套动作,可以不断提高速度,使背部感到十分暖和。
女性的养生瑜伽哪些 怎么练瑜伽排压
瑜伽知识:瑜伽柔软的身体语言注意事项
练瑜伽好吗 哪些人不适合练瑜伽
瑜伽真的可以减肥吗 美背瑜伽帮你做美背美女
形体瑜伽 修身养性面面俱到
驼背能够练瑜伽吗
瑜伽太疯狂小心瑜伽病
孕妇瑜伽攻略 孕妇瑜伽的好处
冬天练瑜伽要注意什么 女人练瑜伽好处
哈达瑜伽 昆达利尼瑜伽
瑜伽只适合女人? 男人练瑜伽有5大好处
瑜伽养生秘笈 瑜伽养生的原理
瑜伽大全:什么是舞韵瑜伽
瑜伽好处多 男人练瑜伽的6个好处
瑜伽动作排毒塑形
“毛巾瑜伽”适合中老年的瑜伽
美女表演森林瑜伽秀 做瑜伽的好处
练瑜伽对皮肤好吗?练瑜伽的形体变化
瑜伽巾在瑜伽运动中的作用
瑜伽助你整顿后背
瑜伽知识:什么是哈达瑜伽
王子文花式瑜伽 瑜伽的好处
美女悬崖绝壁练瑜伽 女性瑜伽的好处
瑜伽瘦身美容 常练瑜伽的好处
男人能练瑜伽吗 适合男人的瑜伽动作
瑜伽 最适合白领减肥的瑜伽
空中瑜伽来了 新式的燃脂瑜伽
心灵瑜伽:刺激情欲的“另类瑜伽”
女人练习瑜伽的好处 女人练习瑜伽的好处介绍
男人可以练瑜伽吗 男人练瑜伽的好处
瑜伽臀部塑形体式(6个瑜伽体式臀部塑形)
国际瑜伽日 瑜伽的五大好处
初冬瑜伽:七招居家热瑜伽升体温(组图)