经期饮食有原则 经期这样吃防病抗衰老
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经期是每一个女性最为娇弱且关键的调养时段,在月经期很多女性会伴有小腹坠痛、胸闷、头痛等症状。但病易从口入,我们应该如何进行经期的饮食呢?
下面分享下,经期健康的饮食方法,教你轻松吃出健康和美丽!
忌生冷之食 宜温热
经期是体内经血排出的重要时段,而经血是否能顺畅排出和人们的健康有着密切的联系。中医认为:“经水之行,寒则止留其血,使浊秽不尽,故常用热而不宜寒。”
因此,女性在经期中一定要多食温性滋补的食物,既能为身体进行滋养、又能避免寒气凝滞,阻碍经血排出,其中雪梨、苦瓜、柿子则不宜食用,以免加重痛经或罹患月经不调等症状。
多补充含铁食物
此外,随着经期中经血的不断流出,女性会因为缺失一定的血液而出现虚弱的状态,对于本身就患有贫血之症的女性而言更需及时进补。
所以说,经期中饮食还要以补血为重,多食用一些富含铁元素的食物,比如瘦精肉、动物肝脏、葡萄干等高纤质食物,能更好的参与血红蛋白及多种酶的合成,被人体充分的吸收和利用。
另外还要少喝碳酸类的汽水饮料,因为其中或多或少含有磷酸盐,会和体内的铁质发生不良反应,使得铁质难以被人体吸收。另外还应注重荤素的合理搭配,以满足经期对铁的需求,对于调节气血十分有益。
多食滋补食物
女性在经期中,常会觉得腰酸背痛、烦躁、疲劳、食欲不振等一系列不适,其中为了保持人体对营养的需求及纾解身体不适,在饮食中以清淡为主,少食酸辣刺激、辛冷的食物。适量吃点红豆粥、桂圆肉、红枣莲子羹都是极好的滋补佳选。
纠错:少食甜食!
经期心情糟,那不妨来点甜缓解下?我想这是很多女性的惯性想法,于是,巧克力、糖类成为经期必备美食。
而营养师表示:经期适量吃高糖类食物能促进血糖上升,起到稳定情绪的作用,但是若在经期刻意吃大量甜食,则易扰乱正常的血糖水平,并会影响人体内荷尔蒙的分泌,进而危害健康。所以,经期还是少食甜为好!
除了注重经期饮食,养成良好的运动习惯和维持好心情,也能让你经期月月顺,身体更健康!
月经来了吃什么好
1、胡桃
民间又称长寿果,含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能营养大脑与皮肤,迅速补充体力,有延缓衰老、滋补养颜之功。
2、芝麻
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的最佳食物。
3、羊肉
羊肉性热,温中暖身,补虚益气,每500克羊肉能提供6427卡热量,而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
4、鸽肉
鸽肉含丰富的血红蛋白,脂肪含量低,蛋白质含量比猪肉高9.5%,而又比鸡肉更易消化吸收,因此民间有“一鸽九鸡”的说法。
5、海参
海参擅长填益精血,富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素,胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老,还可增强机体免疫力。
6、淡菜
淡菜蛋白质含量极高,有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸,能保养皮肤,降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症。
结语:女人如果长期月经不调,那么危害是非常巨大的。在日常生活中,每个女人在月经期间总会觉得自己身体特别的虚弱。所以在这一时刻,我们就要注意正确饮食,这样才能保证我们的身体健康!
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