感冒要怎么预防呢

在感冒和流感全面爆发的季节，我们都想知道究竟怎样做才能不受感冒细菌和病毒的侵袭，以下便是国外的一些专家给出的建议和方法。

一、洗净你的手 远离细菌

这个建议您大概已经从医生那里听到过数十次，每天彻底的清洗你的双手确实可以预防感染，和我们交谈的所有医生也是这样严格执行的。美国洛杉矶南加州大学凯克医学院的儿科医生Tolcher说：“在接触病人以前和接触病人以后，我都会清洗双手或使用卫生消毒剂擦洗双手。”Tolcher是洛杉矶地区和临床儿科助理教授，他每天清洗双手大概40到50次。

到底怎么洗手呢？

温水和肥皂可以杀死病菌，但是必须确保你是很认真的洗手，不能马虎。来自银泉职业与环境健康考试中心的医学博士南希、休斯主任说：“我每次洗手大概20分钟，这段时间可以为自己唱两遍生日快乐歌，我使用纸巾擦干我的手，并关闭水龙头，特别是在公共浴室。”

不要用手直接接触嘴巴和鼻子

不管双手是如何的干净，请记住：手是名副其实的细菌工厂，因此应当使他们远离你的鼻子和嘴巴。在感冒和流感季节还要使他们远离您的食物。“我尝试用勺或叉子吃东西，而不是用手直接拿三明治”，来自亚特兰大Emory大学医学院的普通内科医师桑德拉说 ，他还是医学博士和临床副教授，“如果你吃三明治，最好在其周围铺个东西或纸巾。”

二、让感冒和流感病菌从物体表面消失

感冒和流感是由病毒引起的，它可以轻易地在人与人之间传播，或从物体表面传到人。

纽约市西奈山医学院感冒和流感指南的作者尼尔沙克特教授说：“当您申请信用卡或在医生的办公室，您应当避免接触计算机键盘、电话机、门把手或者笔，因为这些东西表面都潜藏着很多的细菌。”

“我已经养成一个习惯，就是随身携带一瓶酒精棉球，当我怀疑自己接触了细菌我会很方便的使用它们，” 尼尔沙克特教授说。

“我有抗菌的湿巾，我经常用他们清洗我的台式机和电话，” Tolcher说，“我每天都用酒精清洗我的听诊器，甚至我的笔。”

三、锻炼身体增强免疫力

每周在楼前慢跑几次不仅可以强壮您的体格，还可能会使您远离疾病。“每天早晨上班之前，我会让心脏活动20到30分钟，” Tolcher说。“有某种东西让你的心脏泵血，这对你的身体有好处，既可以增强你的心功能，还能加强你的免疫系统。”

这项研究认为，绝经后坚持锻一年的妇女患有感冒的机会是没有锻炼的妇女的三分之一。

如果你已经生病了，那该怎么锻炼呢？一般的原则是，如果你的症状是颈部以上的（如鼻塞、打喷嚏） ，可以继续锻炼。但是如果你发烧、咳嗽，或发冷，请暂停锻炼几天一直到您感觉变好。

四、感冒、流感和中药

关于草药对预防感冒和缩短感冒持续时间的疗效一直有很多争议，虽然有很多关于中药是否有混合作用的研究，一些医生说服用草药确实有很多的好处。

“我服用松果和白毛茛 ，因为它们有助于提高人体的免疫系统和对抗微生物，”来自马里兰大学中西医结合中心的副教授里克特说，“我喜欢喝茶，但是很多人不喜欢茶的味道，所以只能吃药了。”

即便如此，还没找到证据能够证明松果能预防上呼吸道感染，如果你已经生病了，松果的一些提取物（如大肠杆菌松果和E.紫）可以使您感觉变好。

“有时候，当我接触到有非常明显感冒或流感症状的病人，或者我感觉到自己有一点点感冒了，我会服用锌含片，” 沙克特说，“那是我的防护措施，每天我只服用一片或两片，因为该含片这可导致肠胃不适和口干。”

锌含片真的有效吗？一些研究显示它可以缩短感冒时间和减少感冒的严重程度，而另一些研究则发现那些证据的力度不够。大多数医生不相信使用草药是值得的。

Tolcher说：“我不服用松果或锌，我只是不相信他们，因为关于它们的研究结果并不令人信服。”

如果你正在服用中药，请注意：请得到您的医生的允许，草药虽然是纯天然，但是并不意味着他们没有副作用;如一些研究表明，锌鼻腔喷雾剂和拭子可能会降低您的嗅觉。

更重要的是，如果您正在服用西药，草药可能会干扰药品的效果。

五、维生素C对感冒有效吗？

对维生素C是否可以预防感冒的说法不一，根据最新的研究，维生素C并不缩短感冒时间或减轻感冒症状。

即便如此，有些人还在使用维生素C。里特说：“我每天的饮食都含有维生素C，当我生病是我会加大剂量， 一般来说，维生素C可以缩短症状至少一到两天，也有助于减轻病情的严重程度。”

六、缓解症状的东西其实就在厨房和冰箱

当他们的喉咙发痒和刺痛时，医生常常发现可以缓解症状的东西其实就在自己的厨房和冰箱里。“我相信蜂蜜味的凉茶和柠檬，” Fryhofer说，“喉部的症状很容易缓解，因为它给你的感觉很温暖和安慰。”蜂蜜对你的感冒也很有帮助，一项研究表明，荞麦蜂蜜能够缓解儿童咳嗽，其效果甚至优于止咳药右美沙芬。

七、鸡汤对感冒和流感的作用

医生说只有在症状很严重的时候才使用OTC的解充血药和抗组胺药，而且即便如此，药的剂量也用的很小。许多人喜欢天然的替代品，如有助于清除鼻涕的盐水（盐和水）缓冲液。“有一次我得了感冒，我每天使用盐水的剂量是平时的18倍，” 来自圣迭哥马戈儿童医院的小儿耳鼻喉科医师马尔切拉博思韦尔博士说，“生理盐水没有副作用，因为你的身体大部分是水，所以你只是把它变成了体内已有的物质而已。”

已经使用很久的“青霉素”也可以明显的缓解鼻塞。沙克特说：“我已经享用鸡汤很多年了，汤汁可以清除鼻腔通道，减轻鼻窦部的症状。” 最近，研究人员发现以前一直怀疑的鸡汤成分（包括鸡汤，胡萝卜，洋葱和芹菜）实际上可增强人体的免疫系统，还可以减轻感冒病毒引起的炎症反应。

八、针灸预防感冒和流感

我国古代医学的传统是用头发样细针刺激身体周围的压力点来治疗从头痛到关节炎的各种疾病，这提示我们针灸可能对感冒也很有帮助。

“我是针灸的忠实拥护者，我用它预防疾病，因为有许多研究显示针灸能增强你的免疫系统”，里特说：“我大概每6到8周就针灸一次，，如果我生病了会更频繁”。还没有证据说针灸可以缓解感冒，但是考虑到其副作用很小，尝试使用它可能并无伤害。

九、柜台里的感冒和流感药物

我们的医生认为：当身体感觉非常糟糕时，可以到柜台买止痛药。“我经常服用的是泰诺、阿司匹林或布洛芬，”沙克特说 “生病的那种真的感觉很困扰我。”

虽然感冒和流感的治疗方法可以缓解最严重的症状，很多医生还是说，他们自己避免过度使用这些方法。休斯说：“当我感觉生病了，我不喜欢服用大量的药物。”

当感冒很需要治疗时，博思韦尔会购买对乙酰氨基酚来控制发烧和咳嗽，而不是买一大堆治疗感冒的药物，他还会选择仿制的药种。他说：“我不喜欢花很多的钱买预防感冒的药物，有时候，这些复方药物含有的成分其实比你需要的药品多，而且也很昂贵。”

结语

专家们表示：预防是关键，流感疫苗是非常重要的，他们提醒市民最好住在保健工作做的比较好的地方。“做最基本的工作，即吃的正确，睡的对，运动并洗手，”里特说。 “虽然我的工作是一个风险相当高的职业，但是我很少生病，因为我坚持执行上面的那些建议。”