治疗失眠 这样做让你60秒进入梦乡
本文已影响1.44W人
本文已影响1.44W人
“一只羊,两只羊,三只羊……”数来数去也睡不着怎么办?据《每日邮报》报道,美国一名医生发明了一种数数呼吸法,在60秒内能帮你进入梦乡。
来自美国亚利桑那州的安德鲁·威尔称,这种治失眠的方法,不用吃药,也不用点奇怪的香薰灯,也不需要任何设备,操作十分简单,只需吐气和吸气即可。
但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。具体方法如下:
闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数到4停止吸气;
憋住气,从1数到7;
嘴巴吐气,默数到8。
重复3到4遍。
威尔表示,这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式,是天然的镇静剂。当人面临压力时,神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态,可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气,有助放松副交感神经系统,使人身心合一,排除睡眠的干扰因子,缓解焦虑。
但要注意的是,进行时一定要用鼻子吸气,用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要,但要保持4-7-8的比例。
威尔认为,每天练习两次,为期六到八周,可在60秒内快速入睡。
吃这十一种食物缓解失眠 让你轻松入睡
搭讪撩妹这样做秒秒钟让你气场爆棚
失眠治疗牢记这三点 失眠病因是什么
神经衰弱失眠怎么治疗 快速治疗失眠的方法
深夜难眠让音乐帮你治疗失眠
中医治疗失眠 治失眠的药茶推荐
如何治疗焦虑症 失眠小妙招助你快速入睡
60秒快速入睡法 让你远离失眠
常做5件事会失眠 这样做让女人睡得香
孕妈多梦怎么办 这样做少梦安眠
失眠怎么治疗 治疗失眠的简单方法
治疗失眠的最好方法 三大不同方法帮你入睡
失眠的最好的治疗方法 让你安心入眠
60秒快速入睡小窍门 享受宁静的睡眠
珉阿治疗近况曝光 吞安眠药仍失眠
中医治疗失眠有优势 失眠的中医治疗方法
失眠怎么治?治疗失眠的偏方大全
如何治疗失眠 治疗失眠的食疗方有哪些
中医治失眠有妙招 治疗失眠吃什么
失眠怎么办 学会这样做轻松告别失眠
失眠按摩什么穴位 这三个穴位治疗失眠
怎么治疗失眠才好 介绍六种治疗失眠方法
春季容易失眠 中医食疗治疗失眠
男性护肤这样做 让你秒变小鲜肉
针灸治疗失眠有效吗 针灸治疗失眠的效果
牛奶能治失眠 9种治疗失眠的食物
治疗失眠的食物 常吃这物可以让你安然入睡(图)
治疗失眠的偏方 还你正常睡眠
针灸疗法让你不再失眠
中医治疗失眠的方法 改善失眠试试这方法
治失眠偏方 让你的睡眠不停断
失眠怎么办 这样吃让你一觉到天亮
失眠最好的治疗方法 帮你治疗失眠调理身体健康