走出抑郁的方法
本文已影响2.68W人
本文已影响2.68W人
抑郁症,一种现代发病率极高的心理疾病,正严重影响到国人的健康生活。如果不幸患上轻度抑郁,如何进行自我的心理调理和治疗呢?以下就是关于抑郁症的自我调理与治疗,希望对大家有所帮助。
一、保持心态平和
心理专家表示,轻度抑郁症如何治疗,首先要从心态上做好调整。
快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。
二、聆听舒缓音乐
临床心理学上,有一种音乐疗法,是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。
都市人在忙碌一天后,不妨利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中,不仅能减轻疲劳,也能放松精神,使心态平和起来。
三、走出家门常运动
有人说,抑郁是在家里闷出来的,此话不无道理。户外天地广阔,空气新鲜,阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候,不妨到户外踏踏青,散散步,或者进行一些力所能及的运动项目,如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1-2个小时,就可以排解阴霾的心情。
四、饮食预防抑郁症
从营养学的角度来看,轻度抑郁症如何治疗呢,答案很简单,就是多吃营养美食。
深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等,都是能够振奋精神,减轻焦虑和抑郁情绪,提升自信,提神醒脑的营养美食。
五、日常用药需注意
轻度抑郁症患者有大一部分是失眠造成的,因此关于抑郁症如何治疗,万不可忽略正确治疗失眠症状这一重点。
心理专家表示,常吃各类镇静药,容易导致药物依赖性增强,结果只会适得其反,倒不如尽快到心理门诊就诊,由掌握专业知识的医生进行针对性治疗,千万不要滥用镇静药物。#p#副标题#e#
1、坚持锻炼
特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
2、外出交际
把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
3、观息法
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。
心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
4、冥想法
冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
李宏夫教授指出,虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的是一种简单的冥想练习,抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。
5、整理感受
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
6、拒绝对号入座
关于抑郁症方面信息,如今已是相当之多,真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少,由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症,所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解,是很重要的。
7、阅读书籍
开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
如能完成以上我治疗的行动计划,一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划,觉得很有道理,那就去行动,因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面,那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧,你可以做自己心灵的主人。
以上就是关于抑郁症的自我调理与治疗方法介绍,总之,抑郁症患者不要把自己的生活与别人的生活进行比较,培养自己的生活兴趣,积极的开辟新的生活园地。
预防抑郁症的几种方法
莫名头痛或是抑郁 六招赶走抑郁症
克服抑郁症的几种方法
护理抑郁症的有效方法
怎么治疗抑郁症 抑郁症的治疗方法有哪些
抑郁症患者的护理方法
克服上班抑郁症的方法
任正非曾患抑郁症 抑郁症的治疗方法有哪些
确认44种抑郁症基因 五种预防抑郁的方法
抑郁症的自我改善方法
抑郁症自我调节的方法
怎样才能走出抑郁?走出抑郁的方法是什么?
抑郁症还有假的吗(真抑郁和假抑郁的区别)
避免抑郁症的保健方法
中医治疗抑郁症的方法
抑郁症治疗方法,网友看完后直呼再也不敢抑郁了!
预防职场抑郁症的方法
远离抑郁症的几种方法
抑郁症的自我排解方法
抑郁症自查方法 抑郁可以多吃快乐的食物
十个方法让你走出抑郁 十个方法让你走出抑郁是什么
缓解预防抑郁症的方法
抑郁症怎么办 教你如何赶走抑郁症
抑郁症的自我治疗方法
抑郁症的自我治疗方法 四大疗法缓解抑郁
抑郁症的症状自测方法
春季抑郁症高发 5招赶走抑郁情绪
八种抑郁症的治疗方法
男子抑郁卧轨自杀 抑郁症的六种预防方法
调理轻度抑郁症的方法
抑郁症日常的护理方法
抑郁症的饮食调理方法
10方法摆脱抑郁症
清淡菊花萝卜汤可滋肝明目
萨利机长上映时间 一次空中飞行的绝地逢生
市售香烟多未标重金属含量 消费者很难知情
芝麻螺怎么做?芝麻螺的做法-芝麻螺的简介
吴奇隆新拍的电影有哪些 四爷与诗诗享受二人世界不忙
面对中风来袭 你的警惕性有多高
陈妍希化身“桃花仙” 与李宇春同台推荐IP男演员
45岁女性如何饮食保健
白癜风的病情是不是夏重冬轻
减肥须知!狂吃不胖的神奇数字食谱
预防颈椎病有什么好方法
银河补习班吴京饰演什么角色 吴京为什么出演银河补习
靳东晒与胡歌的搞怪照片 这对兄弟到底是着了什么魔
路悠言房子里什么秘密 路从今夜白中路悠言是疯子吗
2012chinajoy兔子女郎 游戏展showgirl没有秀沟