人到更年期问题多 这些保健措施女人们要坚持做
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大多数人四五十岁的时候,就要进入更年期了。这个阶段很容易出现各种问题,女人们若是做不好保健的话,很容易出现各种健康问题,带自己带来各种的不适。为了健康着想,女人们要趁早做好更年期的保健措施,而且要一直坚持下去,而不是半途而废。
更年期保健措施有哪些
一、必须要保证健康的饮食
每个人的饮食习惯是不同的,有些女人喜欢重口味的食物,每次都喜欢吃油腻的、腌制类的等重口味的食物,甚至偏爱吃肉而不爱蔬菜。这样的饮食是不健康的,尤其是对于更年期女人来说。
因为到了更年期这个阶段的时候,女人们的肠胃功能已经下降了,同时身体内营养的流失速度会加快。整天吃油腻腻的食物,完全消化不了,反而加重肠胃的负担,致使出现各种不适。而腌制类的食物,盐分太多,吃多了也不好。
建议女人们到了更年期的时候要以清淡饮食为主,身体好消化吸收,而且要多吃大豆及其制成品。因为这类食物中含有很多的植物雌激素,可以弥补体内雌激素分泌不足的情况。另外,新鲜的蔬果一定要多吃,因为含有的粗纤维能够促进排便,减缓便秘问题,避免体内堆积过多的毒素。
二、必须要保证睡眠的充足
很多女人到了四五十岁的时候,会出现失眠的情况,造成这种情况的原因有很多,比如说压力太多,比如说操心太多了,比如说身体激素水平不稳定等等。不管是什么原因,都需要尽早调整睡眠情况。如果睡眠长期不足的话,整个人会显得很憔悴,比如说出现黑眼圈,眼睛无神,整个人一副萎靡不振的样子。皮肤也会变得干燥、粗糙,皱纹也会增加的。
对此,建议女人们必须要保证睡眠的充足。比如说按时睡觉,不能熬夜。比如说晚上泡热水脚,帮助放松身心,消除疲劳。比如说睡前一个小时,喝杯加了蜂蜜的热牛奶助眠。比如说晚餐可以煮百合粥、莲子粥吃,因为百合、莲子具有安神功效,对于促进睡眠有帮助。
调理女性更年期不适的药膳
1、虫草鸡汤
准备好半斤的新鲜鸡肉,10G的虫草花。然后将新鲜鸡肉洗好切成小块放入锅中,加入清水烧开后将汤面上的浮沫捞出。再放入洗好的虫草花,开小火慢慢炖煮,直至鸡肉的炖煮熟烂了以后就可以了加盐食用了。虫草花具有滋补身体的效果,与鸡肉一起炖汤喝,更年期女人喝了对身体好,帮助强身健体,减少生病。
2、赤小豆汤
准备好1尾鲫鱼,50G的赤小豆,适量的胡椒、生姜、葱。然后将在市场宰杀好的鲫鱼用流水冲洗干净,再将赤小豆洗好,再将全部材料放入锅中炖煮成为汤,最后加盐调味就可以吃了。这款汤对于治疗更年期水肿很有益处,建议步入更年期的女人,可以喝一些。
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