办公族颈椎病有什么预防措施
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
颈椎病多发于办公族,危害办公族的健康。所以对于办公族来说,不妨采取以下措施让你远离颈椎病。
从解剖学的角度来看,每两节颈椎的椎体之间都有一个椎间盘。这个由纤维软骨构成的盘状物,四周为环状纤维,中间是一个类似滚珠状的髓核。这个髓核可以随着颈椎的活动而改变位置。一般是头颈向前屈时(即低头),髓核从间隙内向后移动;而头颈向后仰时(即仰头),髓核则向前方移动,从而使颈椎能前后左右活动自如。
如果长期低头(读书、写字状),髓核长期后移,对后方纤维环压力越来越大,椎间盘内压力也不断增大。一旦髓核将纤维环顶破而向后方突出,会压迫、刺激后方的脊髓、脊神经根,就会出现手麻、颈部不适甚至下肢无力等症状。所以不宜长期低头,读书、写字在1小时左右,一定要站立起来走动一下,头颈后仰,活动活动颈部。最好能做“颈椎保健体操”。
由于长期低头,这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高,而且也会使颈部肌肉处于一长期非协调受力状态,颈后部的韧带和肌肉易于受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损而增生,而在此状态下再加之扭转、侧屈过度,则更进一步导致损伤。
因此,对于办公室工作人员,为预防颈椎病就应及时采取下列措施:
首先在坐姿上要保持自然的端坐位,头部保持略微前倾,调节桌椅之间的高度比例,以避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈,以使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为准;对于描图绘图等职业的工作人员可通过调整工作台的倾斜度来达到目的,一般可倾斜10°~ 30°左右。
对于职业需要头颈部常向某一方向转动或相对固定者,应当在工作一段时间后(一般在1~2小时左右)有目的地让头颈部向反方向转动。转动时宜轻柔、缓慢,重复数次,以达到该方向的最大运动范围为佳。这既有利于颈椎的保健,又可消除疲劳感。在工间休息的时候,可向远方眺望片刻,并根据自身条件和工作环境选择一些颈椎病医疗体育的活动,进行头颈部的锻炼,以消除疲劳,防止劳损。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
怎样预防颈椎病 预防颈椎病的六个小方法
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
低头族预防颈椎病 日常做些小动作
如何预防艾滋病 有哪些预防措施
什么是颈椎病 要如何预防
办公室预防颈椎病
肾病的预防措施有哪些
糖尿病的预防措施有哪些?
颈椎病是白领头号公敌 如何有效预防
日常预防淋病的有效措施
上班族要多做颈部锻炼 5个动作预防颈椎病
乙肝疾病的有效预防措施
得了宫颈炎怎么办 预防宫颈炎的7个措施
上班族预防颈椎病的几种小动作
别做低头族 预防颈椎病这样睡
预防肝性脑病有哪些措施
颈椎病会有什么危害:如何预防颈椎病
几种上班族预防颈椎病的有效方法
颈椎病有哪些症状 颈椎病预防方法
老人胃胀怎么办 预防措施有哪些
麻风病有哪些预防措施
上班族预防失眠的有效措施
正确认识宫颈癌 预防宫颈癌的有效措施
久坐办公室防颈椎病的护颈操
上班族预防颈椎病的几种动作
什么运动可以预防颈椎病
颈椎病的日常预防 久坐办公族怎样预防颈椎病
上班族预防颈椎病的保健操
低头族预防颈椎病的五大方法
防治颈椎病有什么要点
预防肝病的有效措施
预防肛肠病的有效措施