经期头痛 5个小方法轻松治头痛
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很多的人都会有经期头痛的困扰,你们知道经期吃什么可以治疗头痛吗?经期保健究竟该怎么做呢?下面就一起来看看经期保养该注意些什么吧!
如何改善女性经期头痛
很多女性在经期会出现很多身体的不适症状,例如乳房胀痛、便秘、暴食、头痛等。其中头痛更是令很多女性痛苦不堪,它直接造成失眠和焦虑,从而严重影响工作和生活。这都是由于不良的生活习惯和负面情绪等因素造成的,体内毒素长期淤积,毒素进入血管,引起血管扩张,从而造成头痛。那么经期头痛到底是为什么呢?如何预防和改善呢?
经期头痛应避免食用
巧克力
巧克力不仅容易发胖,它含有的干酪氨,还是引起偏头痛的主要可疑物。
肉类
包括牛肉、猪肉、鱼肉及火鸡肉等。
水果
包括柑橘类、苹果、香蕉。
刺激性饮料
酒精浓茶和咖啡等,会使人的血管扩张,容易引起经期偏头痛。
如何缓解经期头痛
1、户外散步
可调节情绪,减轻压力。
2、推拿
不断用尖头梳子梳理头皮,可改善脑部供血。
3、热敷
用一盆热水浸泡双手,并用热毛巾敷于头部,每次30分钟。
4、饮食
饮食疗法主要是喝甜饮料,因为糖分可以快速地增加人体的血糖含量,而饮水可加大机体的血容量,改善脑部的缺血。所以,经期头痛时,不妨给自己来一杯甜奶或是果汁。
5、运动疗法
要多做运动,因为运动可以帮助人们排解紧张与压力,是预防经期头痛的有效方法之一。除了运动之外,阳光对预防或消除经期头痛有很好的效果。
克服经期偏头痛的生活调理
补充营养素
钙和维生素D
研究表明,钙和维生素D都有预防偏头痛的作用,每天可以服用500~600毫克的元素钙。但最好的钙质来源还是绿色叶菜类和豆荚类。如果服用维生素D,适当的剂量是每天5微克。值得注意的是,为了防止体内钙流失,应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖。
镁
镁对预防妇女经期偏头痛非常有效。研究显示,如果体内的镁元素不足或消耗太多,会导致偏头痛。因此饮食中含有适量的镁元素,发生偏头痛的几率就会低一些。研究人员发现,人每天都可以从食物中摄取镁,含有丰富镁元素的食物主要包括:全麦类(含天然完整纤维的谷类)、稻米;非柑橘类水果如无花果;绿色蔬菜,特别是青花菜、菠菜等,如果再加200毫克的镁补充剂,预防经期偏头痛的效果会更好。
黄体酮
治疗经期偏头痛,可使用一种外用式黄体酮乳液,如Pro-Gest,在经期来临之前10天左右,每天在皮肤上抹上薄薄的一层,能帮助人体抑制荷尔蒙发生剧烈变化,它能帮助妇女消除经期偏头痛,至少对那些月经来潮前后常有偏头痛的妇女相当有效。
葡萄糖酸
葡萄糖酸可以改善大脑的氧和作用,其用法为每天两次,每次一片,含于口中让其慢慢溶解。
烟碱硫胺加烟碱素
这两种营养元素可以改善脑部的血液循环,每天服用3次,每次前者服用800毫克,后者服用200毫克。
芸香素
每天服用200毫克芸香素,可以帮助人体除去造成经期偏头痛的有毒金属。
适量的运动加阳光
运动可以帮助人们排解紧张与压力,是预防轻度经期偏头痛的有效方法之一。如果经期偏头痛剧烈,则不宜运动,否则会加剧疼痛。除运动外,阳光对预防或消除经期偏头痛有很好的效果。那是因为人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关,而维生素D是皮肤吸收阳光自然形成的。只要每天照射10分钟的阳光,所产生的维生素D就足够身体所需。这虽然是一种连带因素,但它确实可以克服经期偏头痛。
结语:经期的健康对于女人来说非常重要,经期头痛很多人并不以为是病,其实对女人的伤害是非常大的哦!经期头痛对于女人来说也是一种疾病,相信上述介绍的这些治疗经期头痛的方法和经期保健常识,能够帮助大家哦,记得分享给朋友们哦!
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