怎么预防肥胖 中年后肥胖如何预防
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
预防肥胖的发生是非常重要的,一般来说,预防肥胖需要从肥胖的发生原因做起,包括以下几个问题:
1、提高健康知识的认识
充分认识肥胖对人体的危害,彻底改变胖是福气,肥能长寿的错误观念,了解各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
2、饮食合理平衡
采用合理的饮食方法,科学安排每日饮食,尽量做到定时定量进餐,少食肥甘厚味,多素食,少零食。
3、加强运动锻炼
经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动,既能增强体质,使形体健美,还能预防肥胖的发生。
4、生活规律
为了预防肥胖,养成良好的生活习惯是很有必要的,合理的饮食营养,每日进餐既能保证身体正常工作,生活需要,又避免了过多的能量的储存,若每日睡眠过多,懒于运动,热量消耗少,也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。
5、保持心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定的作用,反之,总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积,而发生肥胖。
中年后预防肥胖的方法
人到中年后发胖的很多,活动过少,饮食不当,使肥胖的发生率越来越高,预防此时肥胖应注意以下几个问题:
1、适当运动
对多数变胖的中年人来说,活动少的问题比吃的多的问题更加突出,所以中年人应多参加必要的体力活动和体育锻炼,养成良好的生活习惯。饭后活动散步,工作时间坚持做操,以增加活动量,只要能够使身体发热出汗,活动全身肌肉都是可以的。
2、合理少食
应科学的安排饮食起居,多吃含维生素及膳食纤维的蔬菜、粗粮等,少吃肉类特别是肥肉,可多吃豆制品、鱼类;适量喝茶,减少吃盐,合理安排一日三餐,坚持定时定量进餐,早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。
3、心理调整
中年的人既是事业上的黄金阶段,又是身体开始走下坡路的时候,在这一时期做好心理调剂,保持心情舒畅,有利于健康使人长寿,减少肥胖的发生。
4、改变原有的不良习惯
好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌,及时的纠正能够起到事半功倍的作用。
来源:本站 本文为本站原创文章,未经许可禁止以任何形式转载或使用,违者必究。
婚后女性怎么预防肥胖方法
怎么预防肥胖 预防肥胖的方法简述
肥胖的人如何预防糖尿病
O型血的人如何预防肥胖
怎么预防顽固性肥胖
预防肥胖如何安排三餐
肥胖纹怎么消除 怎么预防肥胖纹最好
800斤第一胖手术 如何预防肥胖
老人怎么饮食预防肥胖
肥胖孕妇的饮食原则 怎么预防孕期肥胖
如何有效预防压力性肥胖
春节如何预防肥胖效果好
拒绝肥胖!产后预防肥胖的六种方法
男性结婚后容易发胖 怎么预防肥胖
加班一年胖30斤 如何预防过劳肥
秋季长秋膘怎么办 如何预防肥胖
如何预防宝宝过度肥胖
婴儿肥胖的危害 如何预防宝宝肥胖
外出旅行怎么预防肥胖
老年人怎么预防肥胖方法
如何预防一岁宝宝肥胖
怎么预防儿童肥胖发生
如何预防恼人肥胖纹?肥胖纹消除方法
中国肥胖儿童最多 儿童肥胖如何预防?
小儿肥胖需要如何来预防
如何管理情绪预防肥胖
六名儿童1人肥胖 儿童如何预防肥胖
怎么控制食欲预防肥胖
怎么预防宝宝过度肥胖
如何预防肥胖黏在你身上
坐月子期间如何预防肥胖 产后减肥误区
单纯性肥胖是什么意思 单纯性肥胖的原因有哪些单纯性肥胖能带来哪些危害如何治疗单纯性肥胖单纯性肥胖如何减肥
肥胖为什么会传染 怎么预防肥胖最好