运动时抽筋我们该怎么办 原来这样做可以1分钟就治好
本文已影响3.1W人
本文已影响3.1W人
很多时候,我们在运动的时候就会突然间的抽筋了,这是很正常的一个现象的,在很多爱健身的朋友来说是会经常发生的事情的,那么,在这时候我们应该采取什么样的办法来呢,我们要学会处理抽筋的办法。
一.抽筋的现象及其原因
1、运动前缺乏足够的伸展运动;
2、肌肉因过度使用而疲乏;
运动时抽筋我们该怎么办
3、在太炎热的气候下运动;
4、环境温度突然改变;
5、水分流失太多;
6、电解质不平衡;
7、运动姿势不正确;
8、情绪太过紧张;
9、饮食不均衡,药物的副作用等。
二.正确的处理步骤如下:
1、马上中断正在进行的运动;
2、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展状态;
3、在抽筋的部位作适度的按摩;
4、辅以热疗或冷疗,不论是运动用剂或是冷热敷包都有不错的效果;
5、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳。
运动时抽筋我们该怎么办
三.不同部位抽筋的处理
手指、手掌抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳,如此反复进行,并用力向手背侧摆动手掌。
上臂抽筋:将手握成拳头并尽量屈肘,然后再用力伸开,如此反复进行。
小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。
大腿抽筋:弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,并做震荡动作,随即向前伸直,如此反复进行。
四.防抽筋小方法
1、经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。
2、经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
3、注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
4、孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。
5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
现在大家要是遇到身体部位抽筋的话,应该懂得如何处理了吧?
腿抽筋的原因 竟是这些导致腿抽筋
高考了我们该怎么办 我们可以这样做
运动抽筋的常见原因
抽筋不仅是缺钙 忽视这些同样会抽筋
爱我就该为我改变 女票若是这样说你该这么做?
运动夹克打造街头时尚风?运动也可以这样耍酷!
get运动健康常识:健身中韧带拉伤我们应该怎么办
饭后多久可以运动:饭后30-40分钟后适当运动最好
运动量不够怎么办 常做这四个动作就够了
运动菜鸟怎么减肥 学会这几招就可以
运动中 小腿突然抽筋了怎么急救
运动后抽筋的原因 运动后抽筋怎么预防
今天我们来谈谈徒手健身的那点事 可以参考这些运动
跑步机1分钟0.2元 这样的共享运动能长久吗?
老公从来不认错也不哄人怎么办 作为妻子可以这样做
约会的时候怎么暗示男生主动 女生可以这样做来暗示他
运动以后膝盖痛该怎么办
汽车不小心误入单行道怎么办 这样做就可以了
运动时怎么预防肌肉抽筋 不妨试试5个方法
运动时突然抽筋要如何处理
游泳时腿抽筋怎么办 游泳腿抽筋后建议这么做
登山或骑自行车时腿抽筋怎么办?
老婆有外遇我该怎么办,对待“男小三”就该这样