饮食减肥必知的常识
本文已影响1.51K人
本文已影响1.51K人
很多人想通过控制饮食来达到减肥的效果,但是很多人都出现了误区,下面一起来看看饮食减肥的重点吧。
1.早餐吃得健康又丰盛的人比不吃早餐的人要瘦!
对饮食减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
2.多摄取高纤维食物有助于清肠排毒
富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。
3.细嚼慢咽会降低从食物中摄取的热量
要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。
4.调整饮食习惯、将脂肪囤积的可能性降到最小化
在多于4~5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
5.餐前先吃一点低热量食品抑制食欲
当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。
6.正确食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康
甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。
7.吃主食不会发胖的秘诀
中午摄入的能量占一天中的35~40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。
8.只吃素会降低身体代谢,更不利于减肥
所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制不等于拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。
饮食减肥法则要劳记,减肥走入误区可是一件得不偿失的事情!还有,大家一定要记住,早餐必吃且吃好,主食必吃但要选择对象!不要吃顾着吃素,会给身体造成很大的伤害。记住这几点,再适量做些减肥运动,其实很轻松就能瘦下来!
饮食减肥 秋季的4大减肥食物
男士减肥原则:合理饮食常吃这几类食物
生活小常识 你必须知道的喝酒常识
饮食习惯是减肥的关键 秋天要常吃5种食物
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
8个健康饮食减肥常识 必瘦无疑
素食减肥必知的9大误区
健康饮食小常识 你知道吗
饮食减肥必须懂的误区你了解多少
饮食减肥注意事项 6个常见的饮食减肥误区要知道
5天减肥食谱 饮食减肥要遵循的3大原则
减肥为什么越减越肥 必知饮食减肥误区
日常生活养生小常识 春季饮食常识有哪些
中秋节饮食减肥需知的技巧
减肥最常见的6种饮食方法
运动减肥须知 减肥必知的几个常识
健康小知识 盘点五种常见食物的饮食概念
夏季哪种运动最减肥 一定要知道的减肥知识
护肤常识知多少 这些必备的护肤知识你知道吗
夏日必瘦的饮食减肥9法
多油饮食更容易发胖 肥胖人群如何饮食减肥
夏季必瘦的饮食减肥方法
每天必吃的六样减肥饮食