全身都能瘦的减肥运动——健身球
本文已影响1.52K人
本文已影响1.52K人
健身球是一种外表像玩具一样的大球,是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。用它来减肥全身想瘦哪就瘦哪。
手臂
将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
腿外侧
主要锻炼部位:大腿外侧、臀大肌、侧腰
动作要领:
1.身体侧卧环抱健身球,肩膀打开,让侧腰与健身球完全贴合,保持身体平衡。单膝支撑在垫子上,让大腿与地面倾斜30?~45?,勾脚尖微抬起另一条腿。
2.保持身体稳定,将微抬起的那条腿抬至与地面平行,然后返回至初始位置。
训练强度推荐:每条腿重复20~25次,循环2~3组。
Tips:
单腿落下时,要注意保持脚与地面的距离,不要完全落在地面上。
腰部
球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉,其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。
腿部
主要锻炼部位:腿部和肩膀
动作要领:
1.收腹、挺胸,将健身球放在下背部(腰椎弯曲的地方)顶在墙上,身体微微倾斜。双手握哑铃,两臂放于身体两侧,双腿分开与肩同宽。
2.上身保持垂直,吸气慢慢下蹲,让大腿和小腿成90?,注意膝盖不要超过脚尖;同时,将手臂平行抬起,注意不要高于肩膀。这时,肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力,保持6~12秒后,呼气返回至初始动作。
训练强度推荐:每组重复20~25次(依个人能力适当调整),每回做2~3组。
Tips:
选择2~4磅的哑铃即可,轻重量的哑铃、多次数的锻炼效果会更好。
注意保持身体的倾斜度,可减轻对膝盖的压力和负重,保护膝关节。
臀部
主要锻炼部位:臀部
动作要领:
1.手臂与肩同宽,双手支撑地面,肘关节微微弯曲,将身体的重心放在健身球上,保持身体平行,腿要伸直,眼睛看地板。
2.呼气将腿向上抬起,腿保持伸直,收紧臀大肌。
3.将脚尖并拢,然后返回至初始位置。
训练强度推荐:每组动作重复做20~30次,每回做3~4组。
Tips:
注意身体要保持平衡,肩膀下沉,减少膝关节弯曲。
腹部
主要锻炼部位:腹部
动作要领:
1.双膝跪地,双脚交叠,双手相握与两肘成三角形,支撑在健身球上,让身体保持稳定。背部保持平板,大腿与地面成40?~45?,感觉腹部的核心肌群收紧。
2.保持身体稳定,将小腿交替抬起。
训练强度推荐:20次为一组,每回做5~10组。
Tips:
做动作时要沉肩,不要塌腰,让背部成为一个平板。
简单有效的减肥瘦身运动
减肥锻炼:运动健身能减肥吗好方法让你快速瘦身
分手挽回短信——我还爱你,能不能回到我身边
什么运动减肥?跳绳减肥做健康的瘦子
瘦身又养心的减肥运动推荐
健身房能减肥吗 多运动就能减肥吗
有效的减肥瘦身运动
不运动的减肥瘦身方法
夏季运动减肥要注意这几点 正确减肥才能瘦得健康
如何快速减肥瘦身 午休时间减肥运动预防肩周炎
健身减肥计划 合理减脂 坚持30天轻松减肥瘦身!
期待G20汉堡峰会传递全球化积极信号——访德国
怎么才能减肥瘦全身,减肥做什么运动瘦全身
轻松瘦身的4种减肥运动
喝出好身材的必备饮品——牛奶
运动健身能不能吃东西? 运动健身饮食10原则
完美瘦身的室内减肥运动
运动减肥先瘦哪里 运动减肥是瘦全身吗
暗恋表白——行动才有可能
RICE——处理运动损伤大揭秘
减肥瘦身最好的运动方式
懒人运动减肥法瘦全身 21天狂甩赘肉
运动减肥先瘦哪里 运动减肥是瘦全身吗