男人需要多锻炼的部位
本文已影响7.48K人
本文已影响7.48K人
男人在日常运动时,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。
以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力。
平日在床上或地上便可进行,男人想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。
俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。
猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
曲背部掌上压姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。
男性最需要清洁的身体部位
熊爬锻炼的正确方法,熊爬锻炼什么好处/经常锻炼一身病轻
波比跳多久可以减脂锻炼的部位有哪些
悬垂举腿主要锻炼什么部位 悬垂举腿主要锻炼的部位解析
男人肩部锻炼计划 让你的锻炼升级
几种方法教男人快速锻炼胸部
臀部保养 男性臀部的锻炼方法有哪些
卷腹和仰卧起坐的区别 狗公腰人鱼线都是需要不同锻炼
登山机主要锻炼什么 5个部位有效健身瘦身
冬季做锻炼需要注意什么
锻炼核心肌群需要注意些什么
锻炼胸肌最有效的方法 你需要知道
骑自行车能锻炼到哪些部位 主要是这些部位
盘点白领男人健身操 35岁后需开始锻炼
锻炼男性背部肌肉的动作
男人想要抱起新娘 要学会锻炼你的手臂肌肉
六个锻炼男人腰部肌肉的方法
男人需要保养的N个身体部位
男人如何锻炼背部肌肉
锻炼身体肌肉需要注意什么
锻炼肌肉需要减肥吗
夏季锻炼需要注意什么事项
椭圆机锻炼什么部位?以腿部肌肉为主(手臂也有效果)