深蹲提臀怎么做?掌握这些动作很重要
本文已影响3.23K人
本文已影响3.23K人
深蹲提臀具有很好的减肥功效,能够促进身体的健康,所以推荐大家每天都做这种运动,这个运动对场地没有什么要求,在办公室或者卧室里面都可以做,下面为你介绍详细步骤。
提臀运动第一式:彩虹弧摆腿-站姿
·右腿站定,左腿伸直抬至身前,脚尖上翘,双手背于脑后;
·左腿向外侧打开,使其与髋部一线,腿部要尽可能地打开;接着,脚不沾地的情况下,将左腿摆至身后,接着摆回至初始位置(想象脚跟沿着彩虹弧移动);完成规定次数,换另一侧重复。
提臀运动第二式:单腿硬拉伸直
·重心移至右腿站定,右膝微微弯曲,左腿于身后伸展,脚尖轻轻触地,双手背于脑后。保持重心于右腿,脊柱自然伸展,髋部前铰直到身体平行于地面;
·保持背部伸直,身躯恢复直立,左腿于身后举起,右脚控制平衡(双肩于髋部的正上方);左脚尖恢复触地,身体重复前铰;完成规定次数之后,换另一侧重复。
提臀运动第三式:侧卧踢腿
·身体右侧卧于地,右肘弯曲于肩部正下方,胸腔举离地面,双腿叠置,双膝弯曲90°。左腿伸直,左脚尖翘起;
·右膝弯曲提至胸部,接着脚跟发力,右腿用力踢出(想象踢球的动作);完成规定次数,换另一侧重复。
提臀运动第四式:跪姿反鹤形
·四肢着地,双肘弯曲置于双肩正下方,双手交叉紧握;左膝弯曲置于右膝之上,左脚跟上弯靠向身体;
·左腿抬起,膝盖指向一侧,双腿呈反鹤形(动作期间,髋部尽可能保持固定);完成规定次数,换另一侧重复。
提臀运动第五式:翘脚臀桥
·面朝上仰卧,双膝弯曲,脚尖翘起,只有脚跟着地,双臂置于身体两侧;腹部发力,髋部举离地面;
·下次臀桥之前,尾椎骨缓慢降低并轻敲地面。
深蹲的好处和坏处 掌握技巧很重要
我做深蹲后的真实感受:做好10种深蹲动作提升爆发力
汤面做法大全 这些知识你掌握了吗?
情人节怎么表白?掌握这些无往不利
泡茶要多少茶叶?这些技巧一定要掌握
深蹲跳怎么做?运动达人教你详细步骤
分手复合,掌握时机很重要哦
蝴蝶臂怎么减 掌握这套动作芊芊玉手马上回来
深蹲卧推硬拉这三大力量训练动作 需要注意的要点
减肥为什么要深蹲?跑步和深蹲的体型对比
如何练腹肌?这些步骤要掌握
深蹲运动该怎么做呢
男人翘臀怎么练出来 深蹲练出翘臀
深蹲如何练臀大肌 深蹲前后用这些动作练臀大肌
地瓜粥的做法 这些技巧你掌握了吗?
深蹲能天天练么 深蹲能提臀吗
怎么和别人搭讪?掌握这些事半功倍
竞走怎么走?学习标准动作很重要
男士该怎么样护理皮肤? 这些方法你都掌握了吗?
怎样跑步小腿不会变粗?掌握技巧最重要!
深蹲有什么好处呢 深蹲竟然可以提高性能力
怎么快速提升情商 掌握这些说话技巧让你成为最受欢迎的人
简单的提臀动作有什么?
月经期吃什么好 适合经期吃的食物推荐
霜降节气的含义是什么,冬天即将开始(每年的10月23-24日)
产后避免过早性生活
告知 芬必得可致胃溃疡
男生谈恋爱怎么样才算成熟 女生总嫌男朋友不够成熟怎
吃饭玩手机的危害:引起消化系统疾病(可能导致肿瘤)
男性整形有哪些原则
谈恋爱时该不该较真 感情不是儿戏不应该玩世不恭
谷爱凌和朱易的差别
金鸡奖是哪个国家的奖项 金鸡奖是电影还是电视
即嗨比分手机版 最新电影电视剧在线观看下载 无广告云
【图】杨蓉三生三世十里桃花参与演出了吗 杨幂赵又廷
湖北宜昌三峡人家景区发生滚石坠落 3人死亡2人受伤
昔有琉璃瓦什么时候播出 昔有琉璃瓦是小说改编的吗
吃金桔的好处和坏处有哪些