优质的睡眠是这样“炼成”的
本文已影响2.12W人
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睡觉是每个人的生理本能,人人都需要睡眠,并且,睡眠质量的好坏,还会对身体的健康造成非常深远的影响。很多人看起来也达到了每天7-8小时的睡眠时间,但是睡眠的质量却并不理想,比如很难进入深睡眠、容易做噩梦等等,都会使第二天早上醒来时精神不佳,总感觉没有休息好。
优质睡眠的重要性
优质的睡眠是非常重要的,它不仅可以使人第二天神清气爽,而且能保证体内激素的正常分泌,维持机体的正常运行,并且可以提高免疫力,减少生病的几率。
在优质的睡眠中,大脑的耗氧量是很低的,这样有助于人脑储存能量,对于提高记忆力是很有帮助的。
人在处于深睡眠时,皮肤中的毛细血管的新陈代谢会加快,而血液的流动是缓慢的,这样可以使血液流动到身体的每一寸肌肤,不仅使人的皮肤看起来更有血色,而且弹性也会增加,从而达到美容的效果。
如何提高睡眠质量
1、将灯关掉
很多人都会在看电视的过程中睡着,也有人会看着书入睡,直到半夜醒来才将电视或是灯关掉。还有些人为了获得一些安全感,专门在卧室里装上了小夜灯,这也是不可取的。
人体中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌,它可以使人体的免疫力得以增强。也就是说,长期在光线下入睡,就会使体质下降。
而婴幼儿更是不应该在有光线的房间里入睡,光线会给人一种光压力,不仅会使人焦躁不安、睡眠质量不佳。同时,也会对儿童的视力发育造成损害。光线会刺激到视网膜,使孩子今后患上近视的机率大大增加。
所以,不要小看睡前关灯的动作,这不仅仅是为了节省用电,也是为了自己和家人的健康着想。
2、不做剧烈运动
不少人会把运动的时间放在晚上,因为相对来说,晚上的时间要充沛一些,在出了很多汗水之后,洗个澡就很快睡觉了。
这样看似健康的生活方式,其实并没有好处。运动固然是有必要的,但是剧烈运动过后,毛孔都处于张开的状态,洗澡也会使人的血液循环加快,而这个时候立即睡觉,就很容易使寒气入侵。
特别是夏天,卧室里很可能会开着空调,这就更容易使人生病了。并且,睡前大量运动,会使大脑和身体机能长时间地处于兴奋状态,令人久久不能静下心来。虽然很多时候,因为疲劳而很快睡着了,但那只是浅睡眠,很容易被惊醒,并且也很容易做噩梦。
3、戒烟
怎么,白天吸烟对晚上的睡眠也会影响吗?答案是肯定的!国外一项研究显示,在吸烟的人群中,有11.9%的人会出现入睡困难的情况,有10.6%的人容易在夜里醒来,还有一些人早上会早早地醒来。
这是因为香烟中的尼古丁具有令大脑兴奋的作用,很容易干扰到睡眠。并且,吸烟还会加重人在睡眠时的呼吸障碍,导致睡眠呼吸暂停综合征,严重者还会出现生命危险。
其实,即使不是为了睡眠,平时也应少吸烟。我们都知道,吸烟有害健康,这可不是一句空话,它会导致肺部疾病,还会引起高血压、心脏病、食道癌、膀胱癌等。可以说,它就是健康杀手。
当然,戒烟说得容易,做起来却很难。但最起码,应减少抽烟的频率,特别在晚上,睡前不要再抽烟。
4、让自己平静下来
睡前即使是看电视,也不要选择那种惊悚的节目去看,这样很容易使人难以入睡,并做噩梦。同样地,不要看悬疑或是恐怖小说;不要煲电话粥;不要长时间玩手机。这些可能是很多人每天都会做的事,但是它们也切切实实地干扰了我们的睡觉。
睡前应该是放松身心的时候,而不是精神高度集中之时。以上说的那些事可以放到白天去做,而睡前可以看看“心灵鸡汤”,对自己的精神也是一个提升。还可以听一听音乐,想像一些美好的景色。
如果觉得白天发生了很多事,也可以写成日记,把它们记录下来,顺便宣泄一下自己的情绪,将所感、所想也都一一记录下来。这样既可以给白天的经历一个“交代”,又可以给自己一个心理暗示,表示这一天已经过去了,这些事情都该翻篇了。
关了灯以后,我们很容易陷于胡思乱想之中,通过以上的方法,可以减少心理上的焦虑。同时,全身心地放松,很快,就会感觉到身体在慢慢变轻,好梦也很快就会到来。
结语:拥有良好的睡眠质量不仅可以使人第二天精神抖擞,而且对身心都有好处。优质的睡眠可以美容、养心、健身。但是,我们身边总是有睡眠质量不佳的人,看了本文,大家不妨告诉他们,问题的症结出在了哪里,如何才能拥有优质的睡眠,愿大家都可以每夜好梦。
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